10 cách giúp bà bầu ngủ ngon

Khi mang thai, bạn cần ngủ đủ giấc. Nhưng mà thật khó lòng ngủ ngon với cơ thể đang có những thay đổi mạnh mẽ, đặc biệt là cảm giác nhức mỏi toàn thân. 10 gợi ý dưới đây có thể sẽ giúp bạn sớm tìm được giấc ngủ ngon.





http://static.bau.vn/store/account/d...0318151728.jpg

1. Tập thể dục mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử những bộ môn nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ… trong trường hợp muốn tập những môn nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia.

2. Thư giãn trước khi ngủ
Tâm trạng buổi tối có liên quan mật thiết tới giấc ngủ ngon của bạn. Hãy cho mình một buổi tối vui vẻ bằng cách đi dạo, đọc sách, viết gì đấy, nghe nhạc nhẹ nhàng… Trong trường hợp chồng bạn muốn giúp, hãy nhờ anh ấy massage, đó là một cách để bạn thiếp ngủ một cách ngon lành.

3. Nghỉ ngơi
Tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi trước khi thật sự đi ngủ. Đừng xem những nội dung gây kích thích hay sợ hãi, đồng thời tắt TV, tắt máy tính… một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

4. Gối

Bạn cần nhiều gối, rất nhiều gối. Bạn có thể kê gối ở bất cứ vị trí nào để giúp giảm ợ nóng hoặc trào ngược, giúp chân, lưng, hông, bụng… cảm thấy thoải mái nhất. Như vậy, bạn sẽ không bị cơn nhức mỏi hành hạ và dễ ngủ hơn. Đừng ngại nếu lũ gối chiếm chỗ ngủ của chồng, anh ấy hoàn toàn có thể thông cảm cho bạn mà.

5. Đổi tư thế
Dù rằng các chuyên gia khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái thì sẽ tốt hơn, nhưng nếu bạn dễ ngủ hơn khi nằm nghiêng bên phải, hãy cứ nằm nghiêng về bên phải. Chỉ cần nhớ đừng nằm ngửa là được.

6. Chú ý nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng rất quan trọng đối với giấc ngủ nhé. Bạn cần một không gian mát mẻ để ngủ ngon hơn. Hãy hạ nhiệt độ của máy lạnh hoặc mở cửa sổ và đắp mền/chăn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

7. Ăn bữa phụ
Để tránh tình trạng buồn nôn và hạ đường huyết, bạn có thể ăn một bữa phụ nhẹ trước khi đi ngủ.

8. Giảm uống nước sau 7h tối
Bạn đã uống nước cả ngày để đảm bảo không bị thiếu nước, tuy nhiên, nếu vẫn giữ tốc độ uống như vậy vào ban đêm, bạn sẽ khó lòng ngủ yên vì phải dậy để đi vệ sinh liên tục.

9. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn, kể cả lúc bình thường hay lúc đang mang thai. Hãy tránh xa những loại đồ chiên và nhiều gia vị để giảm thiểu tình trạng ợ nóng hoặc rối loạn tiêu hóa, chúng có thể sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

10. Tâm sự
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm và cảm thấy lo lắng về điều đó, hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. Có thể trút hết những lo lắng trong lòng và nhận được sự an ủi, có thể tâm lý bạn sẽ ổn định hơn và ngủ ngon giấc hơn.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn