Chế độ ăn kiêng không thể bỏ qua
Chế độ ăn kiêng giảm cân chia nhỏ những bữa ăn và làm giảm lượng chất béo, chất gây tăng cân, đường, song song đó giúp tăng cường xơ và những loại vitamin có trong rau củ.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân
Bữa sáng: 2 lát bánh sandwich nhỏ có thêm một quả chuối cùng ly nước cam tươi 200ml.
Ăn giữa buổi sáng: 100g hoa quả ít ngọt cộng hũ sữa chua.
Bữa trưa: 1 cuộn bánh được làm từ bột lúa mì 45g ăn cùng 70 g cá ngừ đóng hộp và 10g mayonnaise. Sa lát rau quả gồm 50g rau diếp cá, 50g ớt ngọt cùng 10g hành lá.
Ăn chiều: một túi khoai tây rán giòn chọn loại có lượng chất béo tốt.
Ăn tối: 70g phần thịt ức gà không da, 80g khoai tây có 30 ml sữa tách kem. Ăn thêm 60g bông cải xanh hấp hoặc luộc, 50g cà rốt luộc ăn cộng 100ml nước sốt chế biến từ các loại hạt.
Ăn vặt buổi tối. một khẩu phần ăn ít calo có chocolate hot.
Đọc thêm: những món ăn ngon dễ làm
Lưu ý:
- Chế độ kiêng giảm cân chia nhỏ các bữa ăn và hạ tốt lượng chất béo,chất gây tăng cân, đường. Rượu bị loại trong chế độ ăn này nhưng nước uống có gas và coffe đen có thể dùng 1 cách hợp lý. Tập thể dục có thể không cấp thiết vì nền tảng calo tốt chỉ đủ hoang phí qua những hoạt động sinh hoạt trong ngày.
- Kỹ lưỡng lựa chọn thực phẩm trong thực đơn ăn uống lành mạnh để có được kết quả như mong chờ.
- Chế độ ăn kiêng nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ.
Canxi được tích lũy nhờ thực phẩm sữa ít chất béo và rau xanh. Trái cây như cam, dưa đỏ, lê, dâu tây và đa số các loại quả mọng khác sản xuất lượng calo tối thiểu có thể sử dụng trong món sa lát. Rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo tốt nên khuyến khích dùng. Một phần cải bắp chỉ chứa đựng 35 calo giàu chất xơ dinh dưỡng nên được ưu tiên. Không những thế, tiêu dùng những loại rau như dưa chuột, cần tây ít calo và mọng nước.
Tìm hiểu thêm: bí quyết giảm mỡ bụng
Ich lợi của chế độ ăn kiêng giảm cân
- Giúp giảm năng lượng đáng kể. Chế độ ăn tương đối phù hợp nếu như bạn có ý định giảm vài cân trong thời gian ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng trong tương lai.
- Thực đơn ăn uống này sản xuất dinh dưỡng khá đầy đủ, phong phú trong khi vẫn giữ ở mức calo tối thiểu.
- Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no.
- Thực đơn đơn thuần, dễ thực hiện và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân:
- Đây là một chế độ ăn uống rất ít calo nên thiếu vài chất dinh dưỡng quan trọng. Do thiếu dinh dưỡng, chế độ ăn uống này có thể gây thiếu nước, giảm cơ bắp, thiếu hụt năng lượng, nhịp tim chậm, gây rụng tóc.
- Lượng calo cần phải có cho các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ bị cắt giảm, về trong tương lai sẽ ko tốt cho cơ thể.
- Chế độ ăn uống này dành cho đàn bà có khuôn xương nhỏ, cần ít calo và không thích hợp cho nam giới. Nó có thể gây nguy hiểm cho những người ưa di chuyển mạnh, tham dự những môn thể thao tiêu tốn đa số năng lượng. Cảm giác đói, thèm ăn là tác dụng phụ thường thấy của chế độ ăn này.
Chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ để giảm cân chỉ cần khoảng thời gian ngắn và không nên vận dụng về trong khoảng thời gian dài bởi nguy cơ thiếu hụt về dinh dưỡng. Nhiều người đang chữa bệnh hoặc sử dụng thuốc cần có sự giải đáp của bác sĩ lúc vận dụng thực đơn này.
