Thực đơn giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả

Giảm cân nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé chính là những gì thực đơn dưới đây mang lại cho mẹ.





Để đốt cháy lớp mỡ dư thừa tích tụ trên cơ thể sau sinh, mẹ không nên ép cân bằng chế độ kiêng khem gắt gao, như vậy sẽ không tốt cho cả mẹ và bé. Cách tốt và an toàn nhất đó là mẹ nên dành 15-20 phút mỗi ngày để vận động cơ thể nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe cùng với đó là thực hiện chế độ dinh dưỡng với thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý. Một số gợi ý về các món ăn giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ đa dạng hơn bữa ăn của mình.
Canh đậu phụ sữa bò
Món ăn ngoài bồi bổ cơ thể sau sinh, nó còn giúp giảm cân lấy lại vóc dáng thong gọn. Canh sữa đậu phụ có chứa hàm lượng lớn protein thực vật giúp tạo cảm giác no, hạn chế thực phẩm đưa vào cơ thể. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng thực vật phong phú, giúp loại bỏ nhiều hàm lượng nước, kích thích hệ tiêu hóa, đặc biệt nó giúp tiêu đốt mỡ ở phần bụng.
Nguyên liệu:
- 20g đậu phụ;
- 200ml sữa bò;
- Hành thái nhỏ;
- Muối ăn, bột ngọt.
http://static.bau.vn/store/account/d...0303222303.jpg

Chế biến:

• Trước tiên bạn cho sữa vào nồi, thêm một ít nước rồi đun nóng sữa, sai đó cho đậu phụ vào nấu cùng cho sôi.
• Nêm nếm gia vị muối ăn, bột ngọt cho vừa rồi tắt bếp.

Súp lơ sốt cà chua
Món ăn giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân nhất là đối với mẹ sau sinh và mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Nguyên liệu:
- 1 cây súp lơ trắng;
- 2 quả cà chua chín;
- Muối, đường, giấm, ketchup;
http://static.bau.vn/store/account/d...0303222323.jpg
Chế biến:

• Súp lơ trắng đem cắt miếng vừa ăn rồi đem rửa sạch. Cà chua rửa sạch, bổ hình múi cau.
• Cho một ít nước vào nồi, đun sôi rồi cho súp lơ vào chần qua trong 2 phút, vớt ra để ráo.
• Bắc tiếp chảo khác lên bếp, cho vào một ít dầu ăn đun nóng thì cho cà chua vào đảo đều, nêm nửa thìa muối, đường, dấm vào đảo đều và đun cho tới khi cà chua chín mềm, sánh lại là được. Để sốt đặc, đỏ và đẹp hơn bạn có thể thêm một ít ketchup mua sẵn.
• Cho súp lơ vào chảo sốt, đun thêm khoảng 2 phút nữa là có thể tắp bếp. Món ăn ăn nóng.

Súp gà bắp cua
Món súp bắp chua đem đến nhiều dưỡng chất, sức khỏe mà không làn cân nặng của mẹ tăng lên.
Ngô (bắp) rất tốt cho người giảm cân nhất là mẹ sau sinh. Ngô có nguồn năng lượng dồi dào, giúp tăng cường lượng sữa, duy trì cảm giác no hạn chế không nạp thêm quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Cua giàu canxi, giúp xương chắc khỏe.
Nguyên liệu:
- 300g hạt bắp tươi;
- 150g nạc gà;
- 150g thịt cua.
- 2 lít nước dùng gà (ninh từ xương gà);
- ½ thìa cà phê gừng băm nhuyễn;
- ½ thìa cà phê tiêu xay;
- 3 lòng trắng trứng
http://static.bau.vn/store/account/d...0303222341.jpg
Chế biến:

• Thịt gà rửa sạch, luộc chín xé sợi nhỏ;
• Bột nêm, hành lá, ngò gai thái nhuyễn. Lấy 100g hạt bắp xay nhuyễn lấy nước cốt.
• Cho nước dùng gà vào nồi, đun sôi rồi cho số hạt bắp còn lại cho vào nồi nấu chín. Sau đó cho thịt gà, gừng, muối vào đun với lửa lớn cho sôi khoảng 3 phút rồi đun nhỏ lửa cho tới khi hạt bắp chín nhừ.
• Lúc này mới cho thêm thịt cua, nước cốt bắp vào đun sôi lên khoảng 2 phút rồi nêm nếm gia vị, vặn nhỏ lửa.
• Lòng trắng trứng đánh tan đều cùng với một chút dầu ăn rồi cho vào nồi súp để tạo sợi. Chờ súp sôi lên lại là bạn có thể tắt bếp.
• Món ăn sẽ ngon hơn khi bạn ăn nóng, khi múc súp ra chén có thể rắc thêm một ít ngò và tiêu để tạo mùi thơm.

Với 3 món ăn ngon, nhiều dinh dưỡng nhưng vẫn giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả này mẹ có thể ăn mỗi ngày hoặc kết hợp vào thực đơn giảm cân lành mạnh của mình để có được vóc dáng thon gọn.
Theo Phunuvietkieu

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn