Bí quyết đến bạn không bị cảm cúm khi có Bầu

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng cách sẽ giúp bà Bầu tránh được những cơn cảm cúm thông thường





Trong giai đoạn mang thai, một trận cảm cúm dù nhẹ của mẹ cũng có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng cách sẽ giúp bà Bầu tránh được những cơn cảm cúm thông thường. Cách phòng bệnh bằng việc tạo dựng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể bạn đủ khả năng miễn dịch để chống lại bệnh tật
Ăn nhiều hoa quả và rau tươi
Bạn đã biết “sức mạnh” của hoa quả và rau tươi thế nào trong việc bổ sung Vitamin và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hãy “thực tế hóa” những hiểu biết của bạn để điều đó trong đời sống hàng ngày chứ không phải chỉ để nó là một mớ lý thuyết suông.Vào mùa đông, chúng ta thường ngại ăn rau và hoa quả hơn là mùa hè. Thói quen ấy dễ khiến cho cơ thể thiếu đi lượng Vitamin cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nên nhớ, dù là vào mùa nào và thích hay không thì bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp cả thịt, cá, hoa quả, rau xanh trong từng bữa ăn để đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất hàng ngày của cơ thể.
Vào mùa đông, một số loại hoa quả sẽ rẻ hơn mùa hè, bạn nên “tranh thủ” để bổ sung Vitamin, nhất là khi những bệnh như cảm lạnh, hắt hơi, sổ mũi thường dễ gặp phải trong mùa này. Hạn chế sự “ngại ăn” bằng việc để sẵn các loại hoa quả tươi ở gần vị trí sinh hoạt nhất như bàn làm việc, trên nóc tủ lạnh hoặc bất nơi đâu mà bạn dễ trông thấy. Thay vì để trong tủ lạnh, bạn có thể để sẵn ra ngoài. Trong vòng 24 giờ đồng hồ, hoa quả chưa thể bị hỏng và biến chất.
Một số loại rau, củ, quả đông lạnh như ngô, đậu, đỗ… có bán ở các siêu thị cũng có thể cung cấp đủ lượng Vitamin cần thiết mà sử dụng rất tiện lợi. Bạn có thể kết hợp những loại rau củ đó để nấu những món ăn như súp, salat, cháo… Những loại thực phẩm này dễ kết hợp và chế biến được nhiều loại đồ ăn phong phú, tha hồ giúp bạn và gia đình đổi khẩu vị mà không hề cảm thấy chán, miễn là bạn có thể “biến hóa” thành các món ăn khác nhau hàng ngày.
http://static.bau.vn/store/account/m...1111104707.jpg
Không lạm dụng thuốc
Để phòng tránh cảm cúm, những loại đồ ăn tươi giàu chất dinh dưỡng tốt cho bạn hơn là việc sử dụng thường xuyên các loại Vitamin đến từ những viên thuốc bổ. Bạn ngại ăn một quả táo hay quả cam trong khi có thể uống một vốc Vitamin A hay C ở trong vỉ thuốc. Sự lười biếng khiến bạn lạm dụng thuốc và quên đi các loại đồ ăn tươi hàng ngày và bào chữa bằng việc nói rằng mình không có đủ thời gian để “nhởn nhơ” thưởng thức các loại đồ ăn tươi đó. Với bạn, thuốc bổ vừa tiện lợi, vừa nhanh gọn lại vừa đủ lượng Vitamin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên thực tế không phải vậy, thay vì hấp thụ các loại Vitamin từ thuốc, bạn có thể ăn hoa quả tươi mỗi ngày. Chẳng hạn, trái cam có tác dụng kết hợp các chất dinh dưỡng, magiê, kali, folate, Vitamin B6, antioxidant tốt hơn bất cứ loại thuốc nào. Hàm lượng Vitamin C cao có trong các loại hoa quả tươi giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch và phòng tránh cảm cúm. Ngoài ra, những loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng góp phần tăng cường chức năng này thông qua các chất dinh dưỡng, protein… có trong từng loại đồ ăn. Khi cơ thể có một hệ thống miễn dịch tốt tức là nó đã có khả năng chống lại các virut, vi khuẩn từ bên ngoài xâm nhập. Các loại Vitamin A và E có trong hoa quả, rau tươi cùng kết hợp với Vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và khiến cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
Duy trì chế độ ăn khoa học, thông minh
Ngoài hoa quả và rau xanh, đừng quên chọn thêm những loại đồ ăn khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch như thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, sữa tách bơ… Nguồn protein đến từ các sản phẩm này bổ sung lượng Amino axit cần thiết mà nhờ đó, giúp cơ thể tổng hợp được chất hữu cơ và tăng cường khả năng miễn dịch. Trong thịt nạc chứa nhiều sắt và kẽm, nếu thiếu những chất này, sự miễn dịch cũng bị yếu đi và làm giảm sức đề kháng. Tất nhiên, bạn cũng nên tránh hoặc không sử dụng quá nhiều một số loại đồ ăn không có lợi cho sức khỏe. Các chất béo bão hòa, chất béo Trans (Trans fat) có trong các loại khoai tây, kẹo bánh… được coi là những chất không có lợi cho sức khỏe. Sử dụng lượng đường quá mức cũng làm tăng lượng đường trong máu, gây béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp…
Hãy chuẩn bị sẵn lương thực tiện lợi trong các bữa ăn phụ như hoa quả khô, salat để thay thế cho những loại bánh kẹo có nhiều hóa chất hoặc những chất béo không có lợi cho cơ thể.
Làm gì khi bị nhiễm cúm?
Các chuyên gia khuyên rằng, tuy cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt hoặc chán ăn thì bạn vẫn nên cố gắng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bất cứ lúc nào có thể dù chỉ là ít ỏi. Vẫn nên duy trì chế độ ăn ba bữa một ngày và đừng quên hoa quả cùng rau xanh thông qua các loại nước quả tươi, nước ép... Đó là nguồn năng lượng quan trọng để giúp bạn hồi phục sức khỏe và không để cơ thể bị thiếu nước.
Phòng tránh
Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc phòng tránh cảm cúm cần theo những hướng dẫn sau:
* Rửa tay sạch sẽ: Bàn tay là nơi dễ tiếp xúc với vi khuẩn hàng ngày. Vì vậy, bạn cần phải rửa tay thường xuyên, nhất là trước các bữa ăn và sau khi ăn các loại thực phẩm tươi sống. Hãy khuyên các thành viên khác trong gia đình thực hiện phương pháp vệ sinh an toàn giống bạn.
* Nghỉ ngơi đầy đủ: Thiếu ngủ cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng miễn dịch.
* Tập thể dục đều đặn: Những người luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giảm nguy cơ các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm… Hãy chăm chỉ tập luyện vào bất kỳ mùa nào trong năm. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch, đừng quên những bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây bởi nó rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Linh Vũ ( Tạp chí Bầu)
http://static.bau.vn/store/account/m...1109084904.png







Nguồn SKĐS




Theo bau.vn