"Xả" stress giúp bà bầu

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng đồng hành cùng điều đó là muôn vàn khó khăn mẹ bầu phải chịu đựng. Những thử thách này đôi khi sẽ làm chị em bị căng thẳng dẫn đến trầm cảm nếu không biết cách kiểm soát tốt.






http://static.bau.vn/store/account/d...0303093524.jpg
Các mẹ hãy yên tâm đi vì các nhà nghiên cứu đã tìm ra rất nhiều phương pháp hiệu quả để giúp mẹ bầu “xả” stress. Ngoài ra, những kinh nghiệm của các mẹ đã từng mang thai cũng rất hữu ích cho chị em đấy.

Stress đồng hành cùng mẹ bầu

Theo số liệu thống kê mới nhất, mang thai xếp ở vị trí thứ 12 trong các danh mục gây căng thẳng trong cuộc sống mỗi người. Và tất nhiên sự căng thẳng này sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ.

Những lo lắng gây lên căng thẳng trong 9 tháng bầu bí là chuyện đương nhiên. Trong thực tế, đó là điều có lợi cho những người sắp làm cha mẹ vì họ đã có ý thức, trách nhiệm hơn với đứa con sắp chào đời. Tuy nhiên, stress ở mức độ nặng lại gây hại cho tâm lý cũng như sức khỏe mẹ bầu. Những nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu căng thẳng bao gồm: lo lắng về vai trò mới khi bé ra đời?, em bé có làm ảnh hưởng đến cuộc sống của vợ chồng bạn?, bạn có thể làm mẹ tốt được không?...
http://static.bau.vn/store/account/d...0303093732.jpg



Giảm căng thẳng khi mang thai

Ở mức độ căng thẳng trầm trọng có thể ảnh hưởng lớn đến thai kỳ như gây đau nhức đầu, ợ nóng, phát ban và buồn nôn. Ngoài ra, căng thẳng còn làm suy giảm hệ thống miễn dịch của mẹ bầu, khiến chị em dễ bị bệnh hơn.

Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng khi mang thai như:

- Đi bộ:Hãy đeo tai nghe cho cả hai mẹ con, cùng thưởng thức những bản nhạc nhẹ nhàng và đi bộ. Bạn cũng có thể rủ thêm anh xã đi bộ mỗi buổi sáng tối. Đây là cách giảm stress rất hữu hiệu. Ngoài ra, cách này còn rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu nữa.

- Nghe nhạc:Nghe một bản nhạc cổ điển hoặc bài hát bạn yêu thích cũng có tác dụng trấn an tinh thần. Nếu biết chơi một loại nhạc cụ nào đó thì điều này thực sự sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, âm nhạc còn tốt cho sự phát triển của thai nhi.

- Ăn uống đầy đủ:Thực phẩm có tác động nhất định đến thể chất và tinh thần của con người. Do đó, nếu cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh thì chắc chắn, bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn.

- Ngủ đúng giờ:Mẹ bầu cũng nên đi ngủ sớm hơn bình thường và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ. Quá trình ngủ thất thường sẽ chỉ khiến tình trạng stress của bạn căng thẳng hơn.

- Chia sẻ với bạn bè:Nếu những căng thẳng xuất phát từ gia đình bạn (có thể là mâu thuẫn với chồng hay gia đình chồng), bạn hãy chia sẻ với những người bạn thân nhất. Hãy đi ra ngoài cùng bạn bè thưởng thức món ăngon và tìm một quán cà phê nào đó để chia sẻ nỗi lòng của bạn. Chắc chắn khi lòng bạn được cởi mở, sẽ cảm thấy bớt stress hơn và biết đâu mỗi bất hòa lại được giải quyết.

- Đọc sách:Bạn có thể tìm một không gian thoáng đãng như quán cà phê đọc sách hoặc ngoài ban công nhà bạn để đọc những trang sách bạn yêu thích. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết, những trang truyện cười hay một cuốn sách về thai kỳ. Chắc chắn khi đầu óc cuốn theo những trang sách, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng nữa.

- Giữ bình tĩnh:Khi mang thai, bất kỳ một thông tin nhạy cảm về sức khỏe của bé cũng khiến người mẹ hoang mang. Việc tìm hiểu kiến thức để chuẩn bị cho một thai kỳ an toàn là điều cần thiết với bạn. Bạn nên bình tĩnh đọc các loại sách, báo, tham khảo các trang web về sức khỏe thai kỳ. Nếu có bất kỳ một thông tin nào về sức khỏe mà bạn băn khoăn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lo lắng thái quá.

- Tập thể dục:Những lúc xuất hiện ý nghĩ bi quan, bạn nên thử tạm quên điều đó bằng cách hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ. Sau đó, bạn suy ngẫm lại chuyện buồn theo cách lạc quan, kèm lời động viên tinh thần rằng hãy cười lên vì con yêu. Bạn cũng có thể tập yoga để giải tỏa stress.


http://static.bau.vn/store/account/d...0303093706.jpg



Nguồn SKĐS




Theo bau.vn