Có nên giảm béo sau sinh mổ bằng thực đơn không ăn tinh bột ? chăm sóc tại nhà
Sau thời gian mang thai và sinh con,cơ thể người phụ nữ sẽ có rất nhiều những thay đổi,nhất là đối với phụ nữ sau sinh mổ thì vấn đề tăng cân,béo phì ,cơ thể kém săn chắc khiến cho chị em luôn lo lắng,thiếu tự tin về vóc dáng của mình.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm Dịch vụ điêu khắc giảm béo bụng an toàn hiệu quả tại Sviet Beauty Spa uy tín, sử dụng dịch vụ bạn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc, với thân hình đạt chuẩn bạn sẽ tự tin diện những bộ đồ đẹp nhất trên cơ thể nhiều người mơ ước, mà sử dụng dịch vụ tại Sviet Spa bạn còn nhận được những cam kết và hỗ trợ tốt nhất hiện nay, với giá thành vừa túi mọi người.
Có nhiều chị em truyền tai nhau rằng không ăn tinh bột sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.Nhưng liệu có thực sự là vậy hay không ? Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho câu hỏi “có nên giảm béo sau sinh mổ bằng thực đơn không ăn tinh bột “ các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Phụ nữ sau sinh có nên ăn nhiều tinh bột hay không ?
Có một quan niệm từ lâu được nhiều mẹ sau sinh tin tưởng rằng,cần ăn nhiều tinh một thì mới đủ sữa cho con bú.
Điều này là hoàn toàn sai lầm,bởi thành phần trong tinh bột chứa rất nhiều đường và năng lượng,khi mẹ sau sinh mổ ăn nhiều dễ khiến cơ thể bị tiểu đường, dư thừa năng lượng dẫn tới béo phì.
Vì vậy để cơ thể khoẻ mạnh và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ gây béo phì,mẹ sau sinh nên hạn chế ăn tinh bột,chất béo và đồ ngọt.
>>> Bạn có thể xem ngay phương pháp giảm béo an toàn sau sinh giúp các mẹ có thể sở hữu phương pháp giảm béo tốt nhất hiện nay, đem lại những điều tốt nhất cho mẹ và bé, giúp mẹ bé sở hữu thân hình thon gọn đạt chuẩn tự tin về bản thân sau sinh trở nên xinh đẹp nhất, đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất.
Những nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân cho mẹ sau sinh mổ
Đối với bất cứ chế độ ăn uống nào cũng sẽ có những nguyên tắc riêng,nhất là đối với mẹ sau sinh mổ để có thể vừa đạt được hiệu quả tốt vừa không ảnh hưởng tới chất lượng nguồn sữa nuôi con.
Một số nguyên tắc khi ăn uống giảm cân mẹ sau sinh mổ nên thực hiện :
1. Các chất dinh dưỡng cần có trong thực đơn giảm cân
Cho dù khi mẹ sau sinh mổ giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng thì nguyên tắc đầu tiên là nguồn dinh dưỡng vẫn cần phải đa dạng,đầy đủ để có thể đảm bảo năng lượng cho hoạt động sống và chuyển hoá thành sữa để nuôi con.Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thực đơn giảm cân hàng ngày cần :
• Cắt giảm tinh bột
Thay vì thói quen sử dụng cơm trắng hàng ngày để cung cấp tinh bột cho cơ thể,mẹ sau sinh mổ có thể thay thế bằng các sản phẩm chứa ít tinh bột hơn như gạo lứt,yến mạch,nui,mì…mẹ cần giảm lượng tinh bột hấp thụ hàng ngày ít nhất 50g.
• Ăn nhiều chất xơ
Những nguồn thực phẩm nhiều chất xơ được khuyến khích bổ sung tăng cường cho mẹ sau sinh mổ để có thể giảm cân nhanh chóng.Những nguồn thực phẩm nhiều chất xơ có trong rau xanh,trái cây,các loại củ.
Mẹ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 300-400g rau xanh và rau củ quả các loại hàng ngày.Các loại quả và rau xanh giúp đốt cháy mỡ thừa như táo,bưởi,dưa hấu,rau xà lách,cải bó xôi…được khuyên dùng khi giảm cân sau sinh mổ.
• Bổ sung Protein
Để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường và có đủ năng lượng để nuôi dưỡng cho trẻ,cơ thể mẹ cần được cung cấp đầy đủ khoảng 60-70g protein mỗi ngày.
Mẹ sau sinh nên tẩm bổ cho cơ thể bằng các protein lành mạnh đến từ nguồn thực phẩm như thịt gà,hạt sen,trứng,tôm,cá,các loại đậu…thay vì các món ăn như giò heo,móng hầm…bởi chúng không chỉ chứa protein mà còn chứa rất nhiều chất béo.
• Hạn chế chất béo
Mẹ sau sinh mổ khi giảm cân cần hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều chất béo từ mỡ động vật hoặc chất béo bão hoà.Thay vào đó hãy sử dụng khoảng 10g dầu thực vật và tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể không quá 25g mỗi ngày.
Như vậy để có thể giảm cân sau sinh mổ nhanh chóng,mẹ hãy ăn những món hấp,luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ.Thêm vào đó mẹ có thể sử dụng các loại chất béo tốt như omega-3 có trong cá hồi,hay các loại hạt…
2. Nguyên tắc áp dụng cho thực đơn giảm cân
Trong khoảng thời gian đầu cho con bú,mẹ vẫn nên đáp ứng đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể khoảng 1800 – 2200 calo mỗi ngày để có đủ sữa nuôi con.Sau đó sẽ giảm dần khoảng 300-500 calo khi bắt đầu giảm béo.
Để có thể vừa giảm được cân sau sinh mổ mà vẫn có đủ sữa cho con,mẹ không nên quá nôn nóng mà thực hiện luôn chế độ giảm cân ngay sau sinh.Theo các chuyên gia khuyên rằng,mẹ sau sinh mổ nên đợi ít nhất sau 2 tháng thì mới bắt đầu giảm cân.Điều này giúp đảm bảo được sức khoẻ cho cả bé và mẹ.
Hơn hết,mẹ tuyệt đối không được bỏ đói bản thân để giảm béo vì việc này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ,khiến cơ thể bị suy nhược,thiếu dinh dưỡng và làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa nuôi con.
Ngoài ra,thay vì ăn 3 bữa chính,mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ để cơ thể được dễ dàng hấp thu,tránh tích luỹ năng lượng tạo mỡ thừa.
Như vậy để có thể giảm béo sau sinh mổ hiệu quả,mẹ có thể không ăn tinh bột mà vẫn không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ bản thân và nguồn sữa nuôi con,nhưng mẹ vẫn phải đảm bảo bản thân tuân thủ những nguyên tắc về dinh dưỡng đã nêu trên.
>>> Theo: Có nên giảm béo sau sinh mổ bằng thực đơn không ăn tinh bột ? xem ngay để biết đầy đủ rõ nhất về thông tin bài viết trên giúp các mẹ sau sinh sở hữu chế độ ăn uống đảm bảo sức khỏe và thân hình.
