Để có dáng ngực đẹp toàn diện, ngoài việc quan tâm đến hoạt động của cơ thể bạn còn phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của cơ thể. Đây là điều vô cùng quan trọng để nạp đủ năng lượng, giúp cơ thể nhanh lành thương. Cần lưu ý tránh ăn thịt bò, rau muống, hải sản, xôi nếp để không gây sưng viêm.

>>> Xem thêm: phẫu thuật nâng ngực

>>> Xem thêm: nâng ngực đường nách

>>> Xem thêm: nâng ngực nội soi là gì

Lưu ý, thực hiện đúng các yêu cầu sau:

+ Trước khi luyện tập: Uống nước lọc hoặc các loại nước ép táo xanh, nước ép xoài trước đó 1 giờ đồng hồ để nạp năng lượng cho cơ thể.

+ Trong thời gian luyện tập: Liên tục bổ sung nước, vì khi tập luyện sẽ ra nhiều mồ hôi nên cơ thể cần nước để bù đắp.

+ Sau khi tập luyện xong: Nên nghỉ ngơi từ 15-20 phút cho ráo mồ hôi sau đó bổ sung năng lượng bằng thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, salat. Tránh ăn đồ ngọt vì dễ tăng cân, không nên uống nước ngọt có ga.

Những động tác vận động cho người sau nâng ngực

Sau 4-6 tuần nâng ngực, bạn có thể tập thể tập các bài tập đơn giản, trong thời gian 30-60 phút:

+ Nhún vai: Nâng hai vai lên sau đó đưa xuống nhẹ nhàng, thực hiện trong trạng thái thư giản từ 2-3 phút.

+ Cuộn vai: Đưa vai hướng về phía trước sau đó cuộn một vòng tròn đưa về sau trở lại. Thực hiện tương tự và có thể giãn cách với động tác nhún vai.

+ Nâng vai lên cao: Đặt tay lên vai, nâng cao khuỷu tay và di chuyển tay theo hướng kim đồng hồ.

+ Nâng cánh tay qua đầu: Để cơ thể nằm ngửa trạng thái thư giãn. Dùng một tay nắm lấy cổ tay còn lại để ở phía trước mặt bạn, sau đó di chuyển cánh tay qua đầu. Khi bạn có thể thực hiện động tác này ngay cả khi đang ngồi trên ghế.

+ Để cho các ngón tay đi bộ: Bạn đứng đối diện một bức tường. Sau đó để cho các ngón tay di chuyển lên cao giống như khi đang đi bộ.

+ Căng ngực: Người giữ ở vị trí đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng. Đưa hai cánh tay về phía sau nhưng phải cố gắng để cho hai bàn tay chạm nhau ở sau lưng mình.