Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để các chất dinh dưỡng hấp thụ vào con là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Thời kỳ đầu mang thai, cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén sẽ là thử thách lớn với nhiều mẹ bầu. Hãy cùng Green Field Spa đồng hành cùng bạn qua giai đoạn này nhé!


>>> Xem ngay kiến thức cách chăm sóc bầu 3 tháng đầu chuẩn y khoa giúp mẹ có những kinh nghiệm chăm sóc bản thân tốt nhất trong giai đoạn này, bé phát triển toàn diện nhất.

3 tháng đầu mang thai cần ăn bao nhiêu là đủ?

Từ xa xưa đã có quan niệm ăn cho 2 người, điều này bạn có phải ăn gấp đôi thông thường không. Tuy nhiên, thai nhi sẽ không được hấp thu dinh dưỡng từ mẹ theo cách này.

Nếu bạn là một người có thể trọng trung bình và khỏe mạnh, lượng calo khuyến nghị mỗi ngày của bạn là 2000 calo, không khác biệt so với bình thường.

Thực tế, bé yêu của bạn trong giai đoạn này mới bằng một hạt đậu. Vậy nên, mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì lúc này thai nhi của bạn không cần nạp thêm lượng thức ăn quá nhiều, chủ yếu cần hấp thu các dưỡng chất cần thiết.


>>> Xem thêm ngay kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ từ các bác sĩ chuyên ngành, giúp các mẹ nắm rõ kiến thức chăm sóc bản thân trong suốt thai kỳ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ, bé yêu phát triển toàn diện đến khi chào đời.

Tuy nhiên, nếu bạn là người nhẹ cân hay có những khuyến cáo của bác sĩ, bạn sẽ cần bổ sung thêm thực phẩm vào chế độ ăn nhằm tăng cường lượng calo trong thời kỳ này tốt hơn.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

Việc tăng lượng thức ăn của mẹ vào 3 tháng đầu thai kỳ là không cần thiết. Để giải đáp câu hỏi: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, bạn cần lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu thai kỳ:

1. Thịt nạc

Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là những nguồn thực phẩm cung cấp protein rất tốt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều những loại thực phẩm này.

2. Trứng

Đây là nguồn cung cấp protein tốt, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não và cột sống. Chú ý, cần ăn trứng chín kĩ trong suốt 3 tháng đầu thai kì.


3. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-caroten (tiền vitamin A): 1 củ khoai lang cung cấp đến 400% lượng vitamin A bạn cần mỗi ngày. Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A tốt, hơn nữa khoai lang còn là nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào.

Lưu ý nên cung cấp vitamin A tự nhiên như beta-caroten cho giai đoạn mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo thai nhi hình thành và phát triển toàn diện.

4. Các loại rau tốt cho bà bầu

Nếu bạn còn băn khoăn mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì không thể bỏ qua các loại rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn hàng đầu.

Bởi thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú và cần thiết cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Chất xơ từ rau xanh còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tiêu thụ thêm lượng protein và đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). Sữa là nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ và các sản phẩm từ sữa.

Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Tốt hơn, có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp – chứa nhiều canxi hơn. Lưu ý mẹ bầu không sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.


6. Các loại trái cây

Vitamin C từ các loại trái cây như: cam, ổi, dâu tây… cần được bổ sung vào thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi. Hơn nữa, chúng còn tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm dùng chung.

Bơ với thành phần vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K và các loại chất béo lành mạnh rất tốt trong thời kỳ mang thai. Cùng với bơ, chuối cũng là loại trái cây cung cấp vitamin K tốt, giúp giảm chứng chuột rút ở thai kỳ.

Mang lại giải pháp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu mà không lo tăng cân, nên bổ sung chất dinh dưỡng từ rau xanh và trái cây.

7. Dầu gan cá

Chắc hẳn nhiều người đã biết, dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin A, vitamin D cần cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Đối với các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ giúp bạn bổ sung omega-3 trong thai kỳ.

>>> Mách bạn dịch vụ chăm sóc sau sinh gồm những gì tại Green Field Spa giúp bạn có những lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tốt nhất, bé yêu khi chào đời khỏe mạnh toàn diện, mẹ phục hồi nhanh chóng.