Một vài lưu ý nhỏ trong kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho bé, vừa không lo sợ tăng cân sau sinh để từ đó có thể giảm cân dễ dàng hơn.






Rất nhiều người cảm thấy tự ti về thân hình có phần nặng nề sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó có thể ảnh hưởng đến lượng sữa cho con. Vậy, nên ăn những gì, ăn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ… là những băn khoăn mà hầu hết những bà mẹ trẻ gặp phải. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có một kế hoạch ăn uống đơn giản sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho bé, vừa không lo sợ tăng cân sau sinh để từ đó có thể giảm cân dễ dàng hơn.

Sau đây là những mẹo nhỏ giúp các mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng hiệu quả.
1. Ăn sáng như một ông vua
Bạn hãy tuân thủ phương châm “ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một lão ăn mày”. Việc ăn một bữa sáng hoành tráng sẽ giúp bạn thỏa mãn cả về vị giác và dạ dày. Khi ăn sáng đầy đủ, bạn sẽ có đủ năng lượng để bắt đầu hàng tá công việc không tên khi nuôi con mọn. Ăn sáng no cũng giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vặt hiệu quả



Lưu ý, bạn không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng vì khi đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng đường khiến bạn no giả vờ và sau khi cho bé bú bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Các thực phẩm giàu protein như: thịt, trứng, sữa, bánh mì, ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng của bà mẹ sau sinh.
2. Nhớ chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể, phục vụ quá trình tiết sữa cho con bú và phục hồi bản thân bà mẹ sau sinh. Không nên ăn quá no, rồi để quá đói mới ăn lại. Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, và ăn thay đổi nhiều loại đồ ăn khác nhau.



Trong các bữa ăn chính, bạn không nên ăn nhiều đến mức cảm thấy quá no. Hãy chỉ ăn đến lúc không còn cảm giác đói hoặc cảm thấy no 80% là đủ. Trong các bữa phụ, các bà mẹ có thể lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, sinh tố hoa quả…




3. Nhớ uống nước. Hãy uống thật nhiều nước
Trong những tuần đầu sau sinh, nếu uống ít nước, bà mẹ có thể bị choáng, mệt mỏi, chóng mặt và hay buồn ngủ. Bạn nên uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và tiết đủ lượng sữa cho bé bú. Uống nhiều nước có lẽ là điều dễ dàng nhất hiệu quả nhất mà sản phụ nên làm để giúp cơ thể mình khỏe mạnh.



4. Tránh xa cafein và đường tinh luyện
Đang buồn ngủ vì phải thức đêm chăm con, bạn định uống một ly cà phê. Đang đói, bạn muốn ăn một vài chiếc kẹo. Cả hai điều này đều không nên. Đồ uống có cafein và đồ ăn nhẹ có đường sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng giả khiến bạn tỉnh táo ngay lúc đó. Nhưng không lâu sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát. Điều này thực sự là nỗi ám ảnh đối với cân nặng của bạn.



5. Cố gắng giảm cân khoa học
Không bà mẹ nào lại bằng lòng với thân hình sồ sề sau sinh của mình. Tuy nhiên, bạn đừng cố nỗ lực giảm cân bằng cách ăn kiêng quá khắc nghiệt. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn gây hại đến em bé. Cân nặng không nên là nỗi lo lắng của bạn lúc này. Hãy tập trung vào việc ăn đủ chất để em bé của bạn phát triển tốt nhất.
Khi nguồn sữa được duy trì, bạn sẽ phục hồi và cơ thể bạn sẽ từ từ lấy lại cân bằng sau khi cai sữa. Lúc đó, việc giảm cân sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Nếu tiến hành giảm cân quá nhanh, cơ thể có thể giải phóng các chất độc được lưu trữ trong cơ các mô mỡ và các chất này sẽ theo sữa mẹ đến với bé. Như vậy, vô tình, bạn đã đẩy chất độc vào cơ thể bé thông qua việc giảm cân khi đang cho con bú.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn