Phụ nữ mang thai ngay từ tháng đầu tiên chắc chắn bạn chưa hề biết mình đang mang thai. 40 tuần mang thai bắt đầu tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.







Bổ sung vitamin vào khẩu phần ăn. Bao gồm acid folic, vitamin và khoáng chất khác cần cho thời kì mang thai. Acid folic thiên nhiên thường có trong các loại đầu, hạt khô, đậu Hà Lan, có tác dụng ngăn ngừa các khiếm khuyết sinh nở từ sơ kỳ mang thai.
Bạn cần chú ý những điều sau đây:

* Tránh sử dụng rượu, thuốc lá, và hạn chế cà phê ở mức một ly một ngày.

1. Đi khám bác sĩ
Nhiều phụ nữ đi gặp bác sĩ sản phụ khoa khi họ dự định mang thai. Điều này giúp kiểm tra tình trạng sãn sàng mang thai của cơ thể. Đây cũng là cơ hội để hỏi về những điều bạn lo lắng.

2. Dinh dưỡng tốt nhất.
Phải đảm bảo các bữa ăn sáng, trưa, ăn vặt và ăn tối thật cân bằng.
Trong thai kỳ bạn cần bổ sung acid folic, chất sắt và canxi. Hãy thảo luận với bác sĩ về vitamin cần được bổ sung để đấp ứng đúng nhu cầu gia tăng hàng ngày.
3. Tập luyện sớm ngay bây giờ sẽ được kết quả tốt về sau:
Khi mang thai được một tuần, một chương trình tập luyện thể dục cân bằng cũng quan trọng như bữa ăn hợp lý. Bạn hãy cố gắng thực hiện các hoạt động sau trong chương trình luyện tập:
- Bài tập aerobic và luyện tim mạch.
- Sức bền cơ bắp
- Bài tập cho sự dẻo dai.
Khi thay đổi các chương trình luyện tập hàng ngày (hoặc chỉ là mới bắt đầu) bạn cần lưu ý:
- Các bài tập tập tring và các cơ ở bụng và dưới lưng là rất tốt để chuẩn bị cho việc sinh nở sau này.
- Nếu bạn có thể thực hiện tối thiểu 20 phút một ngày, 3-4 lần một tuần, bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.

Đặc biệt lưu ý những gì bạn ăn và tuân thủ một chế độ dinh dưỡng cân đối nếu trước đây bạn chưa làm được. Không bao giờ quá trễ để bắt đầu một chế độ dinh dưỡng phù hợp!

Nên đánh dấu trên lịch ngày bắt đầu chu kì kinh nguyệt của bạn để có thể cho bác sỹ biết trong lần khám đầu tiên. Bác sỹ sẽ sử dụng ngày này để tính ngày dự sinh. Và tính ngày rụng trứng 1 cách chính xác nhất để thụ thai an toàn.



Nguồn SKĐS




Theo bau.vn