Giảm cân sau sinh đã khó. Việc giảm cân sau sinh ở phụ nữ ngoài 30 lại càng gặp nhiều khó khăn hơn do vấn đề tuổi tác ảnh hưởng nhiều đến tâm lí và hormone trong cơ thể. Sau đây là một số lời khuyên để giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho chị em U30.






Có một sự thật là khi bạn càng lớn tuổi thì bạn lại càng khó giảm cân. Đó là lý do tại sao rất nhiều chị em phụ nữ ở độ tuổi U30 sau khi sinh con thì rất khó để lấy lại vóc dáng thon gọn như trước.

Sau đây là một số lí do khiến phụ nữ U30 khó giảm cân sau sinh:
- Tăng cân quá nhanh: Tăng cân do mang thai, chế độ bồi dưỡng khi cho con bú khiến công cuộc giảm cân của các bà mẹ sau sinh khá vất vả. Theo khảo sát, có tới 70% chị em sau 6 tháng đến một năm vẫn chưa thể phục hồi lại vóc dáng thời son rỗi. Tuy nhiên, việc cho con bú bằng sữa mẹ cũng là một biện pháp giảm cân rất hữu hiệu. Bé càng bú trong thời gian dài thì mẹ càng giảm cân triệt để.
- “Tiếc của” và ăn phần con: Chắc bạn sẽ giật mình khi nhận ra đây chính là thói quen hàng ngày của mình. Từ độ tuổi 30, bạn sinh và chăm sóc con. Không ít bà mẹ vì “tiếc của” mà cố ăn nốt phần thức ăn thừa của con, hậu quả là mẹ tăng cân không kiểm soát.
- Tình trạng căng thẳng: Tình trạng căng thẳng sẽ tiết ra hoóc-môn cortisol, có tác dụng làm tăng sự thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và còn đẩy nhanh tiến trình lưu trữ chất béo của cơ thể, khiến bạn dễ béo hơn. Thời điểm tuổi 30, bạn rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng. Kiểm soát được tâm trạng này sẽ giúp bạn đẹp da thon dáng và sống vui vẻ. Các loại trà, hoa quả nhiều vitamin C có thể giúp hạ hoóc-môn cortisol đáng kể.

Sau đây là một số lời khuyên dành riêng cho phụ nữ U30 để việc giảm cân sau khi sinh con trở nên dễ dàng hơn.
1. Không ăn kiêng gắt gao để giảm cân
Những người trẻ tuổi có thể giảm cân bằng những biện pháp tự kiêng khem ngặt nghèo như bỏ bữa sáng, ăn thực phẩm ít dinh dưỡng… Nhưng với chị em phụ nữ sau sinh, để có thể đảm bảo lượng sữa và sức khỏe nuôi con, bạn không nên kiêng khem quá nghiêm ngặt. Để giảm cân, bạn hãy hạn chế tinh bột, ăn khoảng 20-30gram protein vào mỗi bữa ăn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cả quả trứng, một ly sữa và một miếng trái cây, hoặc sữa hạnh nhân, chuối…
Những thực phẩm giảm cân là những loại thực phẩm chế biến sẵn khá nhiều đường, muối, chất hóa học mà rất ít dinh dưỡng. Với người trẻ tuổi, chúng có thể có tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn. Nhưng với phụ nữ vừa trải qua thai kỳ, lượng insulin trong cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với đường và thực phẩm chế biến, cơ thể chúng ta dễ dàng chuyển những calo thừa này thành mỡ.
Bạn nên dùng thực phẩm lành mạnh, sạch để giữ hệ thống chuyển hóa năng lượng khỏe mạnh, hoạt động tốt để có tác dụng giảm cân nhiều hơn.
2. Không bỏ bữa để giảm cân
Khi có tuổi, cơ thể chúng ta trở nên “thông thái” hơn. Chúng ta càng ngăn cấm, cắt giảm thực phẩm cần thiết, cơ thể càng nhanh chóng tích trữ mỡ để “dự phòng”.
Bỏ bữa không chỉ làm bạn thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt và đói mà còn khiến bạn thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe nói chung. Ăn chừng 3-4 bữa mỗi ngày là cần thiết, đặc biệt là bữa sáng và tối, để nạp năng lượng đầu đủ cho cơ thể. Dùng các thực phẩm ít calo, có tác dụng no lâu có thể giúp bạn giảm cân chậm nhưng chắc chắn.

Nhiều người giảm cân bằng cách chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày, nhưng điều này chỉ có tác dụng vào tuổi thanh niên, tuy nhiên không giữ được lâu dài.
Nếu bạn bỏ bữa thường xuyên, hệ thống chuyển hóa dần chậm lại và dẫn đến việc ăn bù quá nhiều. Bạn nên ăn đầy đủ các bữa để giữ đường huyết cân bằng, chuyển hóa tốt.
3. Đừng quá ám ảnh chuyện cân nặng
Tự cân thường xuyên có thể là phương pháp giảm cân tốt vào tuổi thanh niên, nhưng sẽ không còn đơn giản như thế khi chúng ta già đi. Cùng với tuổi tác, cơ thể mất dần cơ bắp, tích trữ thêm mỡ, nhưng số cân nặng có thể không phản ánh được điều này.
Để nắm bắt được sự thay đổi của cơ thể, bạn nên chú ý đến kích cỡ, độ rộng chật của quần áo mình mặc – từ đó chú ý đến chế độ ăn và giữ lối sống lành mạnh hơn.
4. Không nên loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó
Kiêng tinh bột hoặc sữa có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cũng làm bạn nạp vào ít dinh dưỡng hơn, gây tác hại cho cơ thể khi có tuổi. Nếu bạn kiêng vài nhóm thực phẩm với mục đích chính để giảm cân, bạn nên tập trung giảm phần ăn và chọn những món có đủ dinh dưỡng thay thế chứ đừng nên bỏ hoàn toàn.
Khi còn trẻ, bạn có thể nhịn đói để giảm cân nhanh, nhưng việc này không còn tác dụng sau tuổi 30. Khi còn trẻ, cơ thể cũng có thể tự hồi phục sau lần giảm cân mất sức, nhưng khi có tuổi, bạn sẽ gánh chịu hậu quả da nhăn nheo, rụng tóc, giảm sức sống khi giảm cân quá nhanh.
5. Chế độ ăn cân bằng, hợp lí
Trong bữa ăn, các mẹ chú ý tránh ăn quá nhiều đặc biệt là những đồ ăn chứa nhiều chất béo. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ , ăn thêm nhiều hoa quả và rau xanh. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên cân bằng chất dinh dưỡng để đảm bảo đủ chất và lượng cho cả mẹ và con bú. Chú ý cân bằng lượng thịt và tinh bột cho bữa ăn. Đặc biệt, đừng quên khoai lang trong thực đơn của các mẹ sau sinh. Đây là món ăn quen thuộc của người Việt, chứa nhiều vitamin A,B,C,D và một lượng lớn protein, bên cạnh đó nó còn có tác dụng giảm cân đáng kể.



Chúc chị em phụ nữ giảm cân thành công để luôn hạnh phúc và thành công trong cuộc sống!

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn