Sau khi sinh, rất nhiều chị em cảm thấy tự ti về vòng 3 chảy xệ, xuống cấp. Làm thế nào để lấy lại được vòng 3 căng tròn đầy quyến rũ? Bạn hãy tham khảo ngay những bí quyết sau đây nhé!






Vòng 3là một trong những điểm quyến rũ "chết người" của người phụ nữ. Bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, săn chắc đầy hấp dẫn. Tuy nhiên, sau khi sinh, rất nhiều chị em phụ nữ rơi cảm thấy tự ti với vòng 3 chảy xệ. Nguyên nhân của tình trạng trên có thể là do quá trình tăng cân nhanh trong thai kì khiến khung xương chậu bị giãn rộng ra.
Vòng 3 chảy xệ, kém săn chắc khiến nhiều chị em phụ nữ sau sinh cảm thấy rất tự ti và mặc cảm và ảnh hưởng không nhỏ đến hạnh phúc gia đình. Sau đây là một số chia sẻ, giúp chị em khắc phục tình trạng xuống cấp của vòng 3.
1. Mông xệ
Tập thể dục
Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.

Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.
Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.
Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.
2. Mông “bánh bao”:
Tập thể dục: Tập thể dục là cách hữu hiệu để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:
- Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.
- Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.

Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.
Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.
Mông bẹt
Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.



Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…
Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.
Thường xuyên tập luyện với các bài tập nêu trên, kết hợp với chế độ ăn hợp lí, khoa học, chị em không những lấy lại được vòng ba căng tròn săn chắc mà còn có được một vóc dáng thon thả, cân đối sau sinh.


Nguồn SKĐS




Theo bau.vn