Bạn muốn có được một thân hình thon gọn? Bạn muốn giảm nhanh một vài cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe? Bạn muốn giữ vững cân nặng của mình sau khi đã giảm cân thành công? Dưới đây là những mẹo nhỏ dành cho bạn:






1. Ăn đủ protein:

Protein sẽ chăm sóc các mô, cơ quan nội tạng và cơ bắp trong cơ thể cũng như hệ thống miễn dịch của bạn vì vậy điều quan trọng là ăn đủ chất đạm, cũng như không quá lạm dụng protein. Bạn nên cố gắng ăn nhiều thịt nạc hơn thịt mỡ.
Protein có thể làm bạn lâu đói và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và lượng calo bạn tiêu thụ.
Protein lành mạnh có trong: cá, thịt, gia cầm, trứng, pho mát, bạn cũng có thể nhận được protein từ đậu nành, các loại hạt, hạt, các loại đậu, rau và ngũ cốc.
2. Ăn nhiều các loại rau và trái cây:

Ở mức tối thiểu, bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Trái cây và rau củ chứa chất dinh dưỡng cần để cơ thể phát triển khỏe mạnh đặc biệt chúng lại chứa ít calo giúp bạn giảm cân như ý muốn.
Trái cây và rau quả có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn là: dưa hấu, bơ, mâm xôi, bông cải xanh, hành tây, quả việt quất, mù tạt xanh, khoai lang.
Chế độ ăn uống giảm cân của bạn sẽ rất hiệu quả khi bạn uống nước cam vào bữa ăn sáng, ăn bơ hoặc một quả táo trong bữa ăn nhẹ, ăn bông cải xanh hấp trong bữa ăn trưa và tiêu thụ một tô salad lớn khi ăn tối.
3. Tiêu thụ carbohydrates thích hợp:

Carbohydrate giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng cho cơ thể, nó cũng cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động thể chất, cung cấp chất xơ, giúp thức ăn được hấp thu tốt hơn, bên cạnh đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa carbohydrates là: ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu, lúa mì, hạt kê, quinoa…), trái cây, rau quả và các loại đậu (như đậu phộng).
Cố gắng tránh ăn carb từ những nguồn nguyên liệu không lành mạnh: kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy và các đồ uống có mùi vị.
4. Ăn chất béo thích hợp:

Có nhiều loại chất béo khác nhau như bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa hoặc chất béo trans. Chất béo trans và chất béo bão hòa được coi là không tốt cho sức khỏe cũng như kế hoạch giảm cân của bạn.
Bạn nên nhận được chất béo Omega-3 trong cá hồi, cá trê, cá thu, cũng như hạt lanh và quả óc chó. Các nhà khoa học cũng đề nghị bạn nên ăn ít nhất 2 phần cá béo mỗi tuần.
Bạn cũng nên ăn chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong ô liu, quả bơ, quả phỉ, hạnh nhân, hạt điều, hạt vừng, hạt bí ngô và dầu ô liu…
5. Hạn chế đường và muối:
Bạn không cần phải từ bỏ đường và muối hoàn toàn, nhưng cắt giảm tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân bền vững.
Đường và muối được ẩn trong rất nhiều thực phẩm đóng gói sẵn, bao gồm súp đóng hộp, nước sốt cà chua, nước sốt mì ống, thức ăn nhanh và bữa tối đông lạnh hoặc nước ép trái cây.
Theo một nghiên cứu mới của Nhật Bản, ăn nhiều muối có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường. Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Nam Phi (MRC) cũng cho biết, ăn nhiều đường sẽ tăng nguy cơ bị sâu răng và béo phì.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn