Cháo yến mạch với giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ nhưng ít calo sẽ là một món ăn giảm cân an toàn hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh






Yến mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất để đốt cháy chất béo đồng thời kết hợp với hàm lượng dưỡng chất giàu protein mang lại cho người ăn cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn từ đó giảm cân tốt hơn.
Mách các mẹ cách giảm cân an toàn với cháo yến mạch
Hơn nữa, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân nhanh với yến mạch còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Yến mạch có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy khá cao rất tốt nên có tác dụng hạ thấp mức cholesterol, bổ tim máu và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Sau đây là hai thực đơn giảm cân với yến mạch rất đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.


Song song với việc sử dụng yến mạch thì khi kết hợp với trứng sẽ giúp bạn có được kế hoạch giảm cân hoàn hảo hơn, hạn chế được tối đa calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo năng lượng cần thiết mỗi ngày để giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh.
Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch và 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và 2 quả trứng luộc, có thể ăn thêm 1 quả táo.
Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch.
Với thực đơn này, bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên tối đa chỉ nên lặp lại 1 tuần trong 6 tháng để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả giảm cân tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên biến tấu bằng cách thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe như sữa tách kem, sữa chua không đường, trái cây tươi…

Thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch trong thời gian dài
Thời gian tối thiểu để thực hiện chế độ dinh dương này là 2 tháng và chia thành 2 giai đoạn với chế độ ăn uống khác nhau.
Giai đoạn 1: 10 ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc.
Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc.
Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả.
Giai đoạn này, bạn phải ăn cháo yến mạch liên tục 3-5 lần/ ngày và kết hợp với các thực phẩm khác như cơm, thịt cá, trái cây… nhưng phải đảm bảo mức calo tiêu thụ không được vượt quá mức 900 – 1200 calo/ ngày.
Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo
Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch không nêm gia vị, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: Ăn ít cơm (lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân), ăn thịt nạc và rau luộc.
Bữa tối: Ăn 1 bát cháo bột yến mạch có nêm gia vị, ăn kèm các loại củ (bí đỏ, cà rốt, đỗ cove, tía tô…), thịt băm hoặc thịt bò, cá hấp (hạn chế ăn thịt mỡ), có thể ăn thêm rau luộc.
Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trái cây vào buổi sáng hoặc rau xanh luộc vào buổi trưa để lượng calo tăng nhẹ trong tầm kiểm soát khoảng 1000-1200 calo/ngày.

Ngoài ra, khi áp dụng trong 2 tháng và có được kết quả như ý thì bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng tốt nhất nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn với việc hạn chế chất béo, đường ngọt và có thể duy trì một bát cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo chất béo không tích tụ nữa, duy trì được thành quả giảm cân dài lâu hơn.
Yêu cầu khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch:
Nhất thiết phải uống nước sau bữa ăn 1 giờ và liên tục uống nước trong ngày ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có được kết quả giảm cân tốt nhất.
Cách chế biến cháo yến mạch trong thực đơn cũng cần lưu ý là không được cho đường, muối và bơ vào để hạn chế tối đa năng lượng hấp thu, nhưng với người trung niên để đảm bảo sức khỏe thì bạn có thể thêm một chút muối hoặc mắm vào món cháo nhưng cố gắng giảm dần để có được kết quả tốt nhất.
Trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch này, bạn phải đảm bảo chỉ được ăn yến mạch mà không ăn thêm gì khác, nếu đói quá có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn vặt thêm một ít trái cây như táo, lê, bưởi nhưng không được ăn chuối, nho.
Duy trì chế độ dinh dưỡng với yến mạch bằng cách có một bữa ăn với cháo yến mạch trong tuần sau khi áp dụng thực đơn này sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân tốt hơn cũng như giữ được thành quả giảm cân dài lâu hơn.
Lưu ý sức khỏe trong thời gian áp dụng nếu cơ thể không thích nghi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn.
Chúc chị em phụ nữ sau sinh giảm cân thành công với thực đơn từ yến mạch.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn