Các mẹ sinh mổ vẫn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng khi áp dụng những bí quyết sau đây...






Sau khi sinh con, bên cạnh việc chăm con thì chị em phụ nữ còn phải đối đầu với một vấn đề nan giải là làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đối với các mẹ sinh thường, sức khỏe sau sinh phục hồi nhanh chóng thì có thể áp dụng ngay các hình thức tập luyện để giảm cân. Tuy nhiên, với các bà mẹ sinh mổ thì việc giảm cân đòi hỏi sự kĩ lưỡng và có chọn lọc để tìm được cách giảm cân phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ rất kiêng chuyện đi lại, hạn chế vận động mạnh nên việc trao đổi và chuyển hóa chất béo gần như không có. Vì vậy, một trong những bí quyết giảm cân sau sinh mổ hiệu quả chính là nắm chắc chế độ dinh dưỡng cần thiết cho sản phụ, làm tăng cường trao đổi chất nhờ vào việc kết hợp các thực phẩm với nhau.
Carbs và chất béo tốt: ăn carbs (carbohydrate) làm bạn no rất nhanh nhưng cũng chóng đói, mẹo giúp bạn no lâu, kiểm soát sự thèm ăn là hãy ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật, bơ đậu phộng, chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí,…
Mẹ sau sinh nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng 500 – dưới 1200 calo/ngày.
Protein và thực phẩm cay, nóng: thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu proetin có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Bản thân protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.

Uống nhiều nước khi ăn chất xơ. Nước như một chất bôi trơn có thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo trong hệ thống tiêu hóa.
Rau quả có thể ăn kèm nhiều món. Rau quả rất thấp calo những lại giàu vitamin và chất xơ là một trong các bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.
Bữa sáng với protein và chất xơ để giảm mỡ bụng nhanh nhất sau sinh. Protein đóng vai trò như một chất thúc đẩy chuyển hóa, giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh và hiệu quả. Chất xơ ngăn chặn sự xâm nhập của chất béo, hạn chế thèm ăn đồng thời loại bỏ chất béo nhanh chóng. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sau sinh là đừng bỏ bữa sáng và ăn sáng với thức ăn giàu protein và rau xanh.
Tuy vậy, nhiều chị em lại nghĩ sai về tinh bột, thậm chí kiêng luôn tinh bột chỉ ăn đạm để giảm béo bụng. Làm như vậy, khiến cơ thể sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con
2. Cho con bú để giảm cân
Mỗi giờ cho con bú bạn có thể mất đến 800 calo và không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn càng tốt, vì không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhất sau sinh, nó còn giúp co tử cung sau sinh, giúp bé khỏe mạnh, thông minh.

3. Ngủ đủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh, nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Hơn nữa, ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do vậy, cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh chính là ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng/ngày được xem là “giấc ngủ vàng” giúp chị em có được sức khỏe và vóc dáng lí tưởng, vừa kéo làm tươi trẻ làn da.


4. Dùng nước ấm và gel bụng
Sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gel bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.

Với gen bụng, mẹ đẻ mổ chỉ nên sử dụng sau 1 – 2 tháng sinh con khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Hiện nay, trên thị trên có loại gel thảo dược từ nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, rắn chắc và đàn hồi của các mô trong cơ thể, giúp tiêu dần mỡ, tạo form dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gel với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da và gel thường xuyên.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn