Sau khi, các bà mẹ thường bị tăng cân với nhiều ngấn mỡ ở vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng thon thả, bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ tập luyện và có một lối sống lành mạnh.






1. Chế độ ăn uống hợp lý
Tuyệt đối không nên nhịn ăn: Trong thời gian mới sinh con, các mẹ cần tẩm bổ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa tốt nhất cho bé. Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy, các mẹ muốn ăn kiêng giảm cân cần thực hiện sau 6 tháng sau sinh. Ăn kiêng quá sớm làm lượng sữa ít không đủ cung cấp cho con, thậm chí là bị tắc sữa.

Cân bằng các chất dinh dưỡng: Bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh ăn những thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ. Khi cảm thấy đói, bạn cũng không nên ăn nhiều mà chỉ cần ăn một ít hoa quả hay tăng cường rau củ hoặc súp rau củ để tránh cảm giác đói. Nên tăng cường thực phẩm chứa protein rau xanh, trái cây để giảm cân hiệu quả.
Hạn chế ăn nhiều tinh bột: Để giảm cân sau khi sinh an toàn thì các mẹ nên giảm lượng tinh bột bằng cách ăn ít cơm hay các loại bánh có nhiều tinh bột để giảm béo tốt. Bạn có thể ăn các loại cá thịt hay sữa sẽ rất tốt vừa đảm bảo không ăn tinh bột nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Nên ăn nhiều cá: Cá là loại thực phẩm chứa nhiều protein và omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh hơn. Từ đó có thể thấy ăn cá vừa giúp các mẹ giảm cân nhanh mà còn có tác dụng tăng lượng sữa trong cơ thể mẹ để cung cấp cho con tốt hơn. Do đó để giảm cân tốt các mẹ nên ăn cá để đảm bảo cho sức khỏe giảm cân hiệu quả.

Không nên ăn khuya: Thói quen thức khuya và ăn khuya cũng góp phần khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. Vào ban đêm chức năng trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn ăn vào thời gian này sau đó đi ngủ, cơ thể bạn không kịp tiêu hao đi năng lượng từ đồ ăn vừa nạp vào, phần năng lượng thừa ấy sẽ dễ dàng tích thành mỡ thừa khiến bạn rất dễ tăng cân.
Ăn các thực phẩm chất béo có lợi: Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với một lượng vừa đủ. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.



2. Chế độ tập luyện
Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng: Các mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh.
Chú ý đến những bài tập giảm mỡ bụng: Bạn nên chú ý chọn các bài tập giảm cân tác động đến toàn bộ các hệ cơ trên cơ thể để có được một thân hình cân đối hơn, đặc biệt là bạn cần có những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh.



Chăm chỉ làm việc nhà: Cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân một cách thoải mái trong chính ngôi nhà của bạn chính là làm việc nhà. Giặt đồ, quét dọn cửa sổ, sàn nhà thực sự có thể khiến bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả, và rồi bạn sẽ mải dọn dẹp mà chẳng nhận ra rằng mình đang rất chăm chỉ tập luyện.
Môn thể thao phù hợp: Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ, yoga, bơi lội… Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ…
3. Chế độ sinh hoạt
Ngủ đủ giấc: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, không ngủ đủ giấc sẽ làm gia tăng tỷ lệ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối.



Giảm stress: Stress nặng cũng là trở ngại với những ai muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Khi bị stress, căng thẳng, lượng hóc môn cortisol trong cơ thể tăng cao làm tăng lượng mỡ bụng không cần thiết.
Nghe nhạc: Các nghiên cứu đã chứng mình rằng việc nghe nhạc cổ điển có thể giúp bạn ăn chậm rãi hơn và ít hơn.Nghe nhạc trong khi luyện tập cũng giúp tăng tường sức bền của bạn. Hãy lựa chọn danh sách bài nhạc hợp nhất với việc bạn đang làm – ví dụ như nhạc có tiết tấu nhanh hơn để bạn có thể chạy nhanh hơn, hay nhạc nhẹ cho việc tản bộ buổi sáng.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn