Giảm cân không đúng phương pháp, không chỉ khiến các mẹ khó lấy lại vóc dáng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.






Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến mà các mẹ thường áp dụng để giảm cân.
1. Ăn thực phẩm tinh chế sẽ giúp giảm cân
Nhiều bà mẹ cho rằng, việc ăn các loại thực phẩm tinh chế sẽ giúp khỏe mạnh và có thể giảm cân nhanh. Tuy nhiên, thực tế thì không phải như vậy. Hơn nữa, khi chỉ ăn ngũ cốc tinh chế, sữa, trứng… dễ dẫn đến táo bón, làm tăng sức ép cho chuyển hóa. Do đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ vừa có lợi cho đường ruột, tiêu hóa cũng như có lợi cho việc giảm cân.

2. Chỉ ăn đồ ăn yêu thích để giảm cân
Chỉ ăn đồ ăn bạn yêu thích không phải là một phương thức giảm cân khoa học. Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, bạn phải ưu tiên chọn chế độ ăn ít calo. Những thực phẩm được xem là yêu thích hầu hết thường dễ gây nghiện cũng như chứa nhiều chất béo, đường và calo.

3. Ăn nhiều bữa giúp giảm cân
Ăn ít đồ ăn và ăn nhiều bữa có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp quá trình chuyển hóa của cơ thể ở trong trạng thái ổn định, với điều kiện là bạn chia lượng calo nạp vào cơ thể thành từ ba đến năm bữa. Tuy nhiên, nếu chỉ nhớ đến việc chia thành nhiều bữa nhỏ mà ăn liên tục thì bạn sẽ nạp nhiều calo hơn khi chỉ ăn ba bữa.

4. Thức khuya giúp giảm cân
Quan điểm cho rằng mệt mỏi sẽ giúp giảm cân ngày càng trở nên không thực tế (ít được thừa nhận). Khi thức khuya, bạn có xu hướng ăn nhẹ vào ban đêm, điều này sẽ chỉ khiến bạn trở nên tăng cân nhanh hơn. Bởi bữa ăn nhẹ vào ban đêm có thể chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể bạn. Do đó, để giảm cân bạn không nên thức quá khuya.

Bí quyết giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng: Bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân một số loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc. Đồng thời bổ sung thêm trong mỗi bữa ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì ống…. Nên hạn chế các loại thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và đồ uống có ga. Cần kết hợp các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, cân bằng số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn hợp lý.


Chế độ tập luyện: Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục để có hiệu quả tốt nhất, bởi vì nó sẽ giúp bạn tiêu đi các mô mỡ thừa, giúp bạn giảm cân ân toàn và khỏe mạnh. Bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai…
Chúc các mẹ giảm cân hiệu quả!

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn