Bơi lội là môn thể thao được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu như: giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, giữ vóc dáng cho mẹ bầu… Tuy nhiên, để giữ an toàn khi đi bơi, mẹ cần chú ý những điều sau.






1. Kiểm tra huyết áp trước khi xuống hồ bơi

Không phải mẹ bầu nào cũng có thể bơi đâu nhé. Trước khi xuống nước mẹ bầu cần phải đo huyết áp, mạch đập và làm các kiểm tra khác. Ngoài ra mẹ bầu cần có người thân đi cùng để đảm bảo an toàn nhé.

2. Nhiệt độ hồ bơi thích hợp

Độ ấm của nước nên được duy trì ở mức 29 – 30 độ C. Với nhiệt độ này, các cơ sẽ không bị co giật, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng mệt mỏi.

Nước quá nóng sẽ khiến thân nhiệt của mẹ tăng cao. Nước dưới 28 độ thì dễ làm co tử cung, dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

3. Tư thế bơi thích hợp

Mẹ bầu nên bơi ngửa, thả người nổi trên nước, chân tay nhẹ nhàng đạp nước đều. Đây là tư thế rất tốt, có thể làm giảm đau lưng.

Ngoài ra, để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể khi bơi, mẹ bầu không nên làm những động tác quá mạnh, cũng không nên rướn người nhiều (do nước có sức đẩy nên mẹ thường không để ý và rướn người quá mức).

4. Chọn thời điểm thích hợp

Tuy việc bơi lội là tốt cho sức khỏe, thế nhưng trong ba tháng đầu và ba tháng cuối mẹ bầu chỉ nên đi bơi khi có sự đồng ý của bác sĩ. Lý do là vì ở ba tháng đầu tiên, thai nhi chưa bám chắc vào thành tử cung nên dễ gây sẩy thai, còn ba tháng cuối là giai đoạn sắp bước vào thời kỳ lâm bồn, nếu mẹ không cẩn thận sẽ có thể sinh non.

Nếu đã đủ điều kiện và sức khỏe để đi bơi, mẹ nên nhớ thời gian đi bơi tốt nhất là vào lúc chiều mát. Lúc này không khí vẫn còn ấm và cơ thể mẹ bầu được điều hòa ổn định với môi trường. Mẹ không nên đi bơi vào lúc nắng gắt hay lúc sáng sớm vì lúc này sự chênh lệch nhiệt độ cơ thể và bên ngoài có thể khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt hay dễ sinh ra các bệnh cảm sốt…

5. Những việc mẹ cần làm sau khi bơi

Mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn một đôi dép chống trơn trượt khi đi bơi để dùng khi lên khỏi mặt nước.

- Vừa tắm xong, khi lên bờ, không nên mặc bộ đồ bơi bị ướt mà ngồi bất cứ chỗ nào vì vi khuẩn rất dễ phát triển và xâm nhập vào âm đạo thông qua môi trường ẩm ướt.

- Bổ sung thêm một lượng nước cho cơ thể.

- Sau khi bơi nên đi tắm nhưng tuyệt đối không nên tắm hơi.

- Đi tiểu sau khi bơi để ngăn ngừa viêm âm đạo.

- Sử dụng nước nhỏ mắt để ngăn chặn nhiễm trùng vi khuẩn.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn