Giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả là điều các bà mẹ nên làm. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh quá sớm, quá nhanh sẽ khiến các mẹ gặp phải những vấn đề về sức khỏe.






Không nên ăn kiêng quá mức
Trong thời gian mới sinh con, các mẹ cần tẩm bổ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa tốt nhất cho bé. Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy, các mẹ muốn ăn kiêng giảm cân cần thực hiện sau 6 tháng sau sinh. Ăn kiêng quá sớm làm lượng sữa ít không đủ cung cấp cho con, thậm chí là bị tắc sữa.

Các bà mẹ có thể yên tâm ăn kiêng, khi con bước qua giai đoạn ăn dặm (sau 6 tháng) thì sữa mẹ không còn là nguồn thức ăn duy nhất nữa. Bạn nên bổ sung các loại rau như: rau lang, rau đay, rau ngót, bầu, bí… vào trong thực đơn ăn kiêng của mình. Đồng thời, nên bổ sung thêm chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa... cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các mẹ có thể ăn thoải mái, tuy nhiên, nên chế biến các món ăn bằng phương pháp luộc, hấp... để không tăng cân. Hạn chế ăn bột đường, mỗi bữa chỉ nên ăn nửa chén cơm.
Uống nước thật nhiều, đặc biệt là nước chè vằng, trà xanh... đây là những thức uống có tác dụng “triệt tiêu” mỡ thừa và làm tăng tiết sữa cho bà mẹ đang cho con bú. Nên uống nước ấm để hiệu quả giảm cân cao hơn.
Không nên vận động quá sớm
Sau khi sinh, cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe, đồng thời có đủ lượng sữa để cho con bú. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi và chăm sóc mình cũng như bé thật tốt. Chính vì vậy, sau sinh các mẹ cần kiêng các hoạt động bưng bê nặng nhọc, chạy nhảy, cúi/ vươn người...



Nhiều mẹ vì thấy thân hình “quá khổ” mà vội vàng tập luyện giảm cân, chơi thể thao, chạy nhảy... để lại các hậu quả đáng tiếc như”: gây chấn thương xương khớp, cơ thể mệt mỏi, đuối sức. Đối với các mẹ sinh mổ thì vết mổ dễ bị ảnh hưởng, rạn nứt, chảy máu và nhiễm trùng.
Thời gian tập luyện giảm cân sau sinh hợp lý đối với phụ nữ sinh mổ là sau 4-6 tháng, phụ nữ sinh thường là 6-8 tuần sau sinh. Tuy nhiên, đây chỉ là mốc thời gian cho các mẹ thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng, tránh các vận động mạnh và tập luyện quá sức. Sau này mới nâng dần cường độ và thời gian tập luyện lên.
Không nên sử dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc
Do tâm lý muốn giảm cân nhanh, nhiều bà mẹ thường dùng các loại thực phẩm chức năng để giảm cân. Tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ sau sinh 8 tháng mới nên dùng các loại TPCN giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc không có sự hướng dẫn của bác sỹ. Sau một thời gian lạm dụng, tinh thần sa sút, mệt mỏi, kiệt sức, đau dạ dày và có vấn đề huyết áp, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, đau đầu, đau bụng, táo bón, đầy hơi. Cảm thấy chán ăn, mệt mỏi. Ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của trẻ khi đang bú mẹ.



Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn cần áp dụng một chế độ ăn khoa học, luyện tập thể thao đều đặn. Đặc biệt nếu dùng TPCN thì phụ nữ sau sinh 8 tháng mới nên dùng, cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ và chọn mua những TPCN ở nơi uy tín thì mới có thể giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn