Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Vì vậy, để lấy lại dáng thon bạn cần phải duy trì những thói quen có ích dưới đây.






Luôn ý thức được việc ăn uống của mình
Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy ăn uống chừng mực, không nên ăn theo cảm xúc của bạn và luôn ưu tiên những món ăn thanh đạm, nhiều vitamin. Cũng đừng làm nhiều món ăn khoái khẩu của bạn trong cùng một bữa nhất là những món ăn giàu dinh dưỡng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, nên chia đều và phân bổ hợp lý những món ăn hợp lý trong bữa ăn của bạn.

Nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày
Ăn đủ bữa và ăn đúng giờ hàng ngày sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn ổn định và chúng sẽ giúp cho vóc dáng của bạn thon thả mà không cần phải ăn kiêng. Việc ăn đủ bữa cũng sẽ giúp bạn ăn ít đi vào mỗi lần ăn điều này không gây “khó dễ” cho hệ tiêu hóa khiến chúng bị “bội thực” mà làm cho thân hình của bạn phát phì ra. Chế độ ăn nhiều chất xơ là điều then chốt nhất mà bạn cần duy trì.
Bữa ăn phải đầy đủ các chất dưỡng chất
Việc ăn uống đủ chất sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng để hoạt động hàng ngày. Do đó hãy sắp xếp để mình có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng tốt nhất. Một bữa sáng thịnh soạn là điều mà bạn nên làm để có một ngày làm việc không mệt mỏi.



Không nên ăn quá no
Chỉ nên cầm chừng vừa đủ ăn no và nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Do đó, đừng vì “đói con mắt” mà chuẩn bị dư đồ ăn. Vì việc tiếc rẻ đồ ăn trên bàn sẽ khiến bạn ăn cố và hậu quả của nó thế nào bạn đã biết rồi đấy.
Nên ăn nhiều rau xanh
Các mẹ nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên cắt giảm các loại thực phẩm bổ dưỡng, thay vào đó là nên kết hợp với nhiều thực phẩm lại với nhau, chẳng hạn như kết hợp giữa các loại thực phẩm xanh và thịt cá, nhưng trong khẩu phần ăn nên bổ sung nhiều rau xanh hơn, bởi trong rau xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu khác nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời rất tốt cho sức khỏe của bạn.



Ăn chậm, nhai kỹ
Thông thường thời gian để bạn cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu bạn ăn quá sẽ khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn cho với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.
Bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác. Đồng thời bạn nên uống thêm một số loại thức uống như: trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.
Uống nhiều nước
Nước lọc chính là vũ khí kỳ diệu giúp bạn giữ dáng. Uống nước giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể. Một cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn hạn chế ăn nhiều từ đó giảm cân hiệu quả.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn