Bạn đang mang thai, điều quan trọng hơn bao giờ hết lúc này là chăm sóc tốt cho bản thân cả về thể chất và tình cảm. Bằng cách làm theo một vài hướng dẫn đơn giản dưới đây bạn sẽ trải qua một thai kỳ nhẹ nhàng và có một em bé khỏe mạnh.






Xem những gì bạn ăn
Bây giờ bạn đang ăn cho hai người, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn chỉ cần khoảng 300 calo thêm mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều protein. Bây giờ bạn cần 70 gram một ngày so với 45 gram trước khi bạn có thai.
Bạn cũng muốn tránh trứng và thịt nấu chưa chín, sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng và nước trái cây, hải sản sống và thịt nguội lạnh để tránh vi khuẩn ăn phải có thể gây hại cho bé. Ngoài ra, tránh một số loại cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân hoặc chất gây ô nhiễm khác.



Hãy uống vitamin trước khi sinh
Điều quan trọng là có đủ axit folic trước khi thụ thai và trong thời kỳ đầu mang thai. Axit folic làm giảm đáng kể nguy cơ bé phát triển các khuyết tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống.
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu dùng 400 microgram axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai. Khi bạn đã được xác nhận mang thai tăng liều hàng ngày của bạn đến 600 mcg.
Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ chất sắt. Yêu cầu sắt của bạn tăng lên đáng kể trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Nhưng không nhất thiết phải dùng quá nhiều vì nó thực sự có thể gây hại. Tránh thành phần megadoses trong bất kỳ vitamin và không có bất cứ chất bổ sung thêm hoặc các chế phẩm thảo dược mà có hại và bác sĩ khuyên không nên dùng.
Những bài tập thư giãn như yoga, duỗi, hít thở sâu và massage là những cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng và có được một giấc ngủ sâu hơn.


Tập thể dục thường xuyên
Một chương trình tập thể dục tốt có thể cung cấp cho bạn sức mạnh và sức chịu đựng, giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu ở chân của bạn và giúp bạn xử lý những căng thẳng về thể chất khi lao động. Nó cũng sẽ làm cho bạn dễ dàng trở lại hình dáng trước khi có thai nhanh hơn.
Hơn nữa, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện có thể làm tăng mức độ serotonin - một hóa chất não liên quan đến tâm trạng.
Bạn cũng cần tránh tắm bồn nước nóng và phòng tắm hơi trong khi bạn đang mang thai.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn