Giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả là điều các bà mẹ nên làm. Tuy nhiên, cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi lại sức khỏe. Vậy thời điểm nào thích hợp để giảm cân sau sinh?






Không giảm cân ở giai đoạn kiêng cử
Ở giai đoạn đang kiêng cữ, các bà mẹ không nên giảm cân. Vì đây là thời điểm người mẹ cần tẩm bổ để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Hơn nữa, trong những ngày đầu, bé còn chưa vào nếp sinh hoạt, những thay đổi trong cuộc sống, những vất vả ngày đêm chăm con nhỏ càng khiến mẹ tiêu hao nhiều năng lực. Các bà mẹ chỉ cần giảm một chút trong mỗi bữa ăn, cũng có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kiệt quệ, ảnh hưởng đến lâu dài đến thể trạng sau này.

Tuy nhiên, trong thời gian này, bạn có thể tạo tiền đề cho quá trình giảm cân sau này, bằng cách tránh ăn những đồ quá mỡ, bánh kẹo ngọt hay uống các loại nước ngọt có gas.
Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thời điểm giảm cân của các bà mẹ là khác nhau. Thông thường, thời điểm thích hợp để giảm cân là từ 6 - 8 tuần, bạn có thể nhập cuộc bằng những bài tập nhẹ nhàng và chế độ ăn giảm cân dành cho người mới sinh em bé. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, các bà mẹ cần chú ý những mốc thời gian sau:
Từ 1 – 3 tháng sau khi sinh:
Các bà mẹ cần áp dụng chế độ ăn cần đảm bảo để đủ dinh dưỡng cho bé đang bú sữa mẹ. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung đủ 2000-2500calo. Đồng thời thực hiện các động tác nhẹ nhàng, để vận động chân tay, vẫn chưa nên tập đến các động tác bụng. Mỗi ngày bạn nên tập những động tác hít thở thóp bụng sâu và lâu là đều. Nên nhớ, hãy nuôi con bằng sữa mẹ vì đây là hoạt động giúp bạn giảm lượng calo khá tốt, đồng thời giúp trẻ có được sự phát triển hoàn hảo.
Từ 4 – 6 tháng sau khi sinh:
Trong giai đoạn này, bạn nên thay thế dần các món ăn giàu tinh bột và đường bằng trái cây và rau xanh. Thực hiện những động tác vận động mạnh hơn.


Từ 7 – 12 tháng sau khi sinh:
Cơ thể người phụ nữ đã hồi phục lại gần như hoàn toàn (cả sanh thường lẫn sanh mổ), lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và tối để hạn chế tăng cân và săn chắc vùng bụng.
Để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay thì việc giảm cân thông thường như ăn kiêng hay tập thể dục khó có thể thực hiện được. Hơn thế nữa, vùng da bị rạn, chùng, chảy xệ do quá trình mang thai càng khó có thể khắc phục được.
Thời điểm vàng cho việc giảm cân là 1 năm sau khi sinh vì lúc này con bạn đã cứng cáp và cơ thể bạn đã hồi phục lại hoàn toàn, lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục, tránh tình trạng tập quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Theo Phununew

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn