Nam giới nên tích cực bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, cam và quả anh đào... để tăng cường sức mạnh cho tinh trùng.





1. Ăn nhiều hoa quả giàu vitamin C
Các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tinh trùng và thúc đẩy khả năng thụ thai nhanh hơn. Một ly nước cam 225g có chứa khoảng 124mg vitamin C. Thông thường một ngày, nam giới cần được cung cấp khoảng 90mg vitamin C, và khoảng 125mg nếu như hút thuốc lá.
Nam giới nên tích cực bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, cam và quả anh đào... để tăng cường sức mạnh cho tinh trùng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong hoa quả sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do và bảo vệ tinh trùng, thúc đẩy nhu động và cải thiện khả năng thụ tinh.
2. Bổ sung đầy đủ kẽm
Kẽm giữ vai trò rất quan trọng trong việc tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo các chuyên gia y tế, thiếu kẽm sẽ dẫn đến nguy cơ vô sinh. Thông thường, lượng kẽm cơ thể cần hằng ngày ở nam giới là 15 mg và phụ nữ là 11,5 mg. Nguồn thực phẩm chứa kẽm dồi dào mà cánh mày râu nên tiêu thụ thường xuyên gồm hàu (16 con hàu có khoảng 16mg kẽm), thịt bò (3,5mg kẽm trong 75g), thịt gà (2,38mg kẽm trong 75g)...


Hàu rất giàu kẽm, rất tốt cho nam giới.

3. Thực phẩm giàu axit folic
Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, axit folic (là một dạng folate nhân tạo hay còn gọi là vitamin B) có vai trò quan trọng giúp tinh trùng khỏe mạnh và thúc đẩy khả năng thụ tinh. Hằng ngày, nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc, rau lá xanh, các loại đậu, nước cam...
4. Hạn chế uống rượu, hút thuốc
Đàn ông uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm nồng độ testosterone, giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Với người nghiện rượu, cơ thể sẽ bị thiếu vitamin B1 gây ra bệnh não, làm giảm hoặc mất khả năng tình dục như xuất tinh sớm, không đạt được cực khoái, không có khả năng cương cứng..
Hút thuốc cũng là một trong những lý do khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng đến chất lượng của tinh binh.

5. Tránh xa đồ rán, đồ nướng



Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sinh sản Mỹ, đồ chiên rán hoặc các món nướng chứa hàm lượng nhỏ chất acylamide gây ung thư, làm yếu và giảm số lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, số lượng tinh binh giảm sút hoặc ngày càng suy yếu có liên quan mật thiết tới nguyên tố vi lượng kẽm (ZNn).
6. Nói "không" với cà phê
Các chuyên gia Trường Đại học Bradford (Anh) và California (Mỹ) cho rằng: Cánh nam giới nếu hằng ngày hấp thụ quá nhiều cà phê không những tự mình sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Số lượng tinh trùng bị tổn hại tăng lên với mật độ cao hơn so với những người đàn ông khác không uống hoặc chỉ uống hàng ngày một ít cà phê.
Tiến sĩ Andrew Wyrobek, người chủ trì cuộc nghiên cứu, khẳng định: “Những người đàn ông trong độ tuổi sinh sản hấp thụ từ 3 tách cà phê trở lên mỗi ngày sẽ gây tổn thương cho tinh trùng dẫn đến việc tái sắp xếp nhiễm sắc thể trong phôi. Điều này có thể làm chết phôi và gây ra các dị tật bẩm sinh về sau cho trẻ khi chúng được sinh ra”.
Theo Phununew

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn