Omega 3, dầu hạt lanh, Axit Pinolenic, dầu oliu, dầu dừa… là những loại chất béo lành mạnh, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các bà mẹ giảm cân và duy trì vóc dáng.






Dưới đây là 10 loại chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe mà các bà mẹ nên đưa vào trong thực đơn giảm cân của mình.
1. Dầu hạt lanh
Trong dầu hạt lanh có các chất oxy hóa, chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, dầu hạt lanh là một nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất Omega-3, Omega-6 và Omega-9 cho cơ thể. Các axit béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, dầu hạt lanh có thể hỗ trợ giảm viêm, tình trạng sức khỏe có liên quan đến sự tăng cân. Bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp… và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và hấp dẫn.


2. Dầu dừa
Dầu dừa được xem là một loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể. Trong dầu dừa có chứa medium chain triglycerides có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúpgiảm cân đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả.
3. Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 có công dụng chống lại nhiều bệnh tật, giảm trí nhớ và giúp giảm cân hiệu quả. Đây là một trong những chất béo được biết tới rộng rãi vì công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Bạn nên tăng cường bổ sung những loại hạt giàu dưỡng chất như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, cá hồi…
4. Axit Pinolenic
Axit Pinolenic có tác dụng tạo cảm giác ngon miệng và cải thiện cảm giác no, do đó có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Axit Pinolenic có nhiều trong hạt thông.
5. Axit Linoleic liên hợp
Axit linoleic có thể làm giảm tỷ lệ lượng mỡ trong cơ thể bạn, đồng thời gia tăng khối lượng cơ bắp, do đó giúp duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
6. Dầu oliu
Dầu oliu được biết đến với tác dụng rất tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Loại dầu này cũng chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp chống các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Đây là loại dầu bạn nên lựa chọn đầu tiên, dùng dầu oliu trộn salat, dùng với bánh mì.. trong bữa ăn của bạn.
7. Dầu cá
Dầu cá có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và bộ não. Và theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ thì chúng còn có thể thúc đẩy các phản ứng hình thành cơ bắp khi tập luyện thể thao, nhờ đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
8. Dầu đậu nành hàm lượng oleic cao
Không chỉ có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp, loại dầu ăn này còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (một loại chất béo không làm bạn tăng cân) gấp 3 lần so với dầu đậu nành thông thường. Vì vậy nó thực sự tốt để nấu ăn hàng ngày.
9. Dầu gai
Đây không chỉ là nguồn cung cấp phong phú các axit Omega-3, Omega-6, mà còn rất giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ các chất béo dư thừa rất hiệu quả. Bạn có thể đưa dầu gaivafo trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.
10. Axit Conjugated Linoleic
Axit Conjugated Linoleic có thể giúp cải thiện thành phần chất béo cơ thể và khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Axit Conjugated Linoleic có trong các sản phẩm động vật như sữa, thịt bò nuôi bằng cỏ hay trứng gia cầm.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn