Trong sáu tháng đầu tiên của thai kỳ ( đầu tiên và tam cá nguyệt thứ hai ), bạn sẽ không cần phải bổ sung nhiều calo hơn so với trước khi bạn mang thai. Đó là khoảng 2.000 calo một ngày.









Tuy nhiên, trong ba tháng cuối của thai kỳ ( ba tháng cuối) , bạn sẽ cần thêm 200 calo một ngày, tổng cộng khoảng 2.200 calo một ngày.
Ghi nhớ rằng những phụ nữ mang thai không giống nhau về hình dạng và kích cỡ và một số người có nhiều hoạt động hơn những người khác. Vì vậy, bất kỳ khuyến cáo về số lượng calo bạn cần khi bạn đang mang thai đều được dựa trên nhu cầu trung bình.
Số lượng calo bạn cần trong khi bạn đang mang thai phụ thuộc vào:
chiều cao của bạn
chỉ số khối cơ thể (BMI)
cách sống và những hoatk động của bạn
Tuy nhiên, bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng calo của bạn nếu bạn đang mong đợi cặp song sinh hoặc nhiều hơn hoặc nếu trước khi bạn có thai:
BMI của bạn là 19 hoặc dưới ( thiếu cân )
BMI của bạn là 25 hoặc hơn ( thừa cân )
BMI của bạn là 30 hoặc hơn (béo phì)




Nữ hộ sinh của bạn sẽ ghi lại trọng lượng của bạn lúc đầu khi bạn hẹn lịch khám thai. Họ cũng có thể cho bạn biết bạn nên tăng cân khỏe mạnh như thế nào.
Để giúp bạn có được sự gia tăng lượng calo của bạn ngay trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn, mỗi nhóm thực phẩm lành mạnh cần có khoảng 200 calo.
Đang mang thai đôi khi có thể làm cho bạn thèm béo và thức ăn có đường. Bạn không nên để mình bị đói, hãy cố gắng để cân bằng chúng. Cố gắng để ăn thức ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn cảm thấy no, trong khi vẫn giữ lượng calo của bạn dưới sự kiểm soát:
Ăn sáng mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy bị bệnh vào buổi sáng, hãy thử ăn bánh mì khô hoặc bánh quy giòn khi bạn thức dậy.
Giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tham gia tập luyện thường xuyên. Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
Giữ thực phẩm lành mạnh xung quanh tầm tay. Một bát hoa quả đầy táo, chuối, đào, cam và nho là những bữa ăn nhẹ lành mạnh dành cho bạn. Một số ít trái cây sấy khô, sữa chua ít chất béo cũng là lựa chọn hợp lý.
Có một lượng nhỏ protein, chẳng hạn như thịt gà nạc, cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và bạn chỉ số khối cơ thể (BMI) là 27 hoặc hơn trước khi bạn mang thai, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn lời khuyên khác nhau. Họ có thể khuyên bạn nên giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo bạn ăn và tập luyện nhiều hơn. Điều này sẽ giúp quản lý các mức độ đường (glucose) trong máu của bạn.
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn