Bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn uống không đúng cách sẽ khiến các bà mẹ bị tăng cân khó kiểm soát. Để lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh, chị em cần tránh 5 kiểu ăn sáng dưới đây.






Chỉ ăn trái cây, rau quả và nước ép trái cây
Trong trái cây và rau quả có chứa nhiều cất xơ, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lượng đường trong trái cây hấp thụ dễ dàng nên có thể cung cấp năng lượng trực tiếp cho các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên, nó không đáp ứng đủ năng lượng cho buổi sáng. Nhiều bà mẹ, thường áp dụng chế độ ăn sáng chỉ toàn trái cây, rau và nước ép cho bữa sáng. Việc ăn trái cây cung cấp nhiều calo nhưng lại khiến bạn dễ bị đói, dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối. Lâu dài dễ khiến bạn bị tích tụ nhiều chất béo hơn.
Bữa ăn sáng rất quan trọng, chính vì thế bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và uống thêm một cốc nước ép.


Ăn sáng kiểu phương Tây
Nhiều bà mẹ thường ăn hamburger, cánh gà rán, khoai tây chiên… vào buổi sáng. Tuy nhiên, các món ăn sáng kiểu phương Tây này lại khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng. Hamburger, cánh gà hay khoai tây chiên kiểu Pháp, khi chế biến cần sử dụng nhiều dầu nên không tốt cho cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.
Bạn có thể chọn ăn sáng kiểu phương Tây nhưng nên ăn kèm thêm nhiều trái cây, rau hoặc súp… để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.


Ăn mì ăn liền
Mì ăn liền là món ăn được nhiều người ưa thích cho bữa sáng. Tuy mì ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ "đọng lại". Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Bạn cũng có thể ăn mì vào buổi sáng, nhưng chỉ nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.



Ăn bánh kẹo
Một số bà mẹ thường chọn cách ăn bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… cho bữa sáng. Tuy nhiê, đây lại là cách ăn sáng không hề tốt. Bởi bánh kẹo chủ yếu là thực phẩm khô mà vào buổi sáng cơ thể đang trong trạng thái mất nước, nếu tiếp tục ăn khô sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ.
Bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưng cũng nhanh chóng làm cho cơ thể cảm thấy đói, nhất là lúc gần đến trưa, khi mức độ đường trong máu giảm. Hậu quả ở bữa ăn tiếp theo bạn sẽ thèm đồ ăn chứa nhiều năng lượng bao gồm cả chất béo, từ đó chất béo theo vào cơ thể bạn và khó có cơ hội được tiêu thụ hết. Ngoài ra, ăn sáng bằng bánh kẹo dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm về thể chất.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn những loại thức ăn dễ tiêu cho bữa ăn sáng, uống nhiều nước lọc.


Ăn thực phẩm chiên rán
Nếu ăn sáng bằng các loại thực phẩm chiên rán sẽ khiến các bà mẹ bị tăng cân một cách nhanh chóng. Bởi, thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình chiên, chúng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, các chất dinh dưỡng bị phá hủy, đồng thời sản sinh ra một số chất gây ung thư nên việc sử dụng thực phẩm này lâu dài hoàn toàn không tốt.
Bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm chiên rán tù 1-2 bữa mỗi tuần, khi ăn nên kèm theo các loại rau hoặc trái cây để cân bằng dinh dưỡng.


Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, các bà mẹ chú ý đến chế độ ăn uống, bởi sau sinh, cơ thể vẫn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng và calo. Bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày và sống lối sống lành mạnh.
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn