Một trong những dưỡng chất quan trọng mẹ bầu cần bổ sung vượt bậc trong thai kỳ là canxi. Chúng đóng vai trò trong việc hình thành xương, tế bào, hệ thần kinh ở thai nhi.






Sự thiếu hụt canxi ở mẹ khiến cho mẹ dễ bị mắc các bệnh về xương khớp sau khi sinh do trẻ đã lấy lượng canxi cần thiết có sẵn từ mẹ trong suốt 9 tháng 10 ngày.

Vì vậy, bổ sung canxi là điều mẹ bầu nên chú ý. Các bổ sung canxi tốt nhất là nên qua các bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm dưới đây được xem như giàu canxi nhất, có thể giúp mẹ bầu bớt lo âu về nguồn dinh dưỡng này.

Sữa

Sữa đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu canxi. Và đây cũng là lí do mà mẹ bầu nào cũng uống sữa.

Mẹ nên bắt đầu một ly sữa ấm để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Một số các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phomat cũng tốt cho mẹ bầu nhé.

Cam




Cam bổ sung vitamin C và canxi.​
Cam ngoài nguồn vitamin C phong phú ra thì còn là một lựa chọn để mẹ bầu bổ sung canxi cho bản thân.

Cam cũng giúp mẹ bầu hạn chế các triệu chứng ốm nghén đấy.

Trái cây sấy khô

Những loại quả sấy khô như mận, đào, nho… rất thích hợp làm món ăn vặt cho mẹ bầu vì chúng có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Lượng canxi trong chúng đáng kể, tốt cho răng và xương của bé đấy.

Tuy nhiên, mẹ bầu hãy cẩn thận lựa chọn những cơ sở chế biến sạch sẽ, đảm bảo an toàn nhé.

Quả sung

Quả sung không là một loại trái cây phổ biến. Nhưng sung giàu canxi và cả chất xơ. Nên với sung mẹ bầu có thể ngăn ngừa được cả bệnh táo bón khi mang thai.

Rau cải chíp

Các rau họ cải đều rất tốt. Cải chíp thì giàu canxin, vitamin A, C, acid folic, sắt, carotin và kali.

Kali là dưỡng chất cần thiết cho cơ và dây thần kinh chắc khỏe. Carotin hạn chế nguy cơ ung thư phổi và ruột đấy.

Với cải chíp mẹ bầu có thể chế biến thành món nước ép để dùng.




Mẹ bầu có thể chế biến cải chíp thành món nước ép để dùng.​
Yến mạch

Yến mạch được đánh giá là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất, gấp gạo trắng đến 7,5 lần.

Mẹ có thể chế biến yến mạch thành các bữa cháo sáng của mình. Nấu yến mạch với mè đen còn khiến lượng dinh dưỡng của món ăn tăng lên đáng kể.

Cải xoăn

Cải xoăn thậm chí có hàm lượng cao hơn hẳn sữa nếu tính trên từng calo hấp thụ. Ngoài ra canxi trong cải xoăn còn dễ hấp thụ hơn so với khi mẹ bầu uống sữa. Hơn nữa, giống như họ nhà cải của mình, cải xoăn còn có vitamin K, một dưỡng chất thúc đẩy quá trình hấp thu canxi của xương.

Hạnh nhân

Chất béo trong hạt hạnh nhân làm giảm đi cholesterol xấu trong cơ thể. Đây cũng là loại hạt giàu protein, vitamin E, kali và dĩ nhiên là cả canxi.


Hạnh nhân là loại hạt tốt nhất cho mẹ bầu.​
Súp lơ xanh

Súp lơ xanh luôn là món ăn vàng cho mẹ bầu. Trong thành phần của chúng có mangan, kali, photpho, magie, sắt và canxi. Hàm lượng vitamin có trong súp lơ cũng phong phú, có: A, C và K.

Với súp lơ mẹ bầu có thể xào, luộc hay thậm chí là ép nước để uống.

Đậu phụ

Đậu phụ cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương với thành phàn canxi của chúng.

Lượng canxi trong đậu phụ phong phú đến nỗi mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng đậu phụ là đủ nhu cầu.
Theo Yeutre

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn