Mang thai là thời điểm lý tưởng để bắt đầu thực sự tốt chăm sóc cho mình cả về thể chất và tình cảm. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn đơn giản dưới đây, bạn đang cho mình một cơ hội tốt nhất có một thai kỳ nhẹ nhàng và một em bé khỏe mạnh.






1. Đi khám bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn càng sớm càng tốt


Ngay sau khi bạn nhận ra bạn đang mang thai, hãy liên lạc với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để lấy ngày khám thai của bạn. Chăm sóc bạn sớm có nghĩa là bạn sẽ nhận được lời khuyên tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ đầu. Bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để xét nghiệm siêu âm và làm những xét nghiệm mà bạn cần.
2. Ăn lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy thử để có:

Ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày.
Nhiều carbohydrate như bánh mì, mì ống và gạo làm cơ sở cho các bữa ăn của bạn. Chọn carbohydrate nguyên hạt chứ không phải là màu trắng, để bạn có được nhiều chất xơ.
Phần ăn hàng ngày có protein như cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt và một ít sữa và thực phẩm từ sữa.
Hai phần cá mỗi tuần, ít nhất là một trong số đó sẽ có nhiều dầu. Cá được đóng gói với các protein, vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3. Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé.
Bạn không cần phải ăn cho hai người khi bạn mang thai. Bạn không cần thêm calo trong sáu tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong ba tháng cuối cùng bạn sẽ cần khoảng thêm 200 calo mỗi ngày. Bạn có thể theo kịp mức năng lượng của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh.
3. Hãy bổ sung



Bổ sung vitamin khi mang thai không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng chúng có thể giúp đỡ nếu bạn đang lo lắng bạn không ăn uống đầy đủ hoặc bạn quá ốm để ăn nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung khoảng 400 microgram (mcg) axit folic. Bạn cần điều này trong khi bạn đang cố gắng giúp bé phát triển lành mạnh nhất là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Uống axit folic làm giảm nguy cơ em bé của bạn phát triển khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Ngoài ra, hãy kiểm tra và bổ sung thêm 10mcg vitamin D. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương của bé trong tương lai.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc dược sĩ trước khi dùng một thuốc bổ sung trước khi sinh. Nếu bạn không dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai, bạn có thể mua axit folic và vitamin D bổ sung một cách riêng biệt.
Nếu bạn không ăn cá, bổ sung dầu cá có thể hữu ích. Chọn một bổ sung làm từ cơ thể của cá, không gan. Bởi vì các loại dầu gan cá (như dầu gan cá tuyết) có thể chứa các dạng retinol của vitamin A, không được khuyến khích dùng trong thai kỳ.
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn