Nếu bạn muốn bé của bạn phát triển một cách nhanh chóng hãy bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng để chúng đóng góp vào sự tăng trưởng và phát triển của bé.









Tất nhiên, mô hình tăng cân trong thai kỳ khác nhau. Bạn sẽ được yêu cầu đạt được ít hơn nếu bạn nặng ký ngay khi mang thai và nếu bạn đang mang thai đôi hay sinh ba hoặc nếu bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ được điều chỉnh cho hợp lý.
Khi bạn mang thai, những gì bạn ăn và uống là nguồn chất dinh dưỡng chính cho bé. Trong thực tế, mối liên hệ giữa những gì bạn tiêu thụ và sức khỏe của em bé của bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ nói rằng không nên tiêu thụ rượu trong thời gian mang thai.
Các thực phẩm bạn ăn không nên chỉ là calo - nó sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ví dụ, canxi giúp cho xương và răng chắc khỏe. Trong khi bạn đang mang thai, bạn vẫn cần canxi cho cơ thể của bạn, cộng thêm canxi cho bé phát triển. Tương tự như vậy, bạn cần thêm của tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu so với trước khi bạn mang thai.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, carbohydrates, chất béo, vitamin, khoáng chất và uống nhiều nước.
Các chất dinh dưỡng quan trọng
Các nhà khoa học cho biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé ngay cả trước khi bạn có thai. Ví dụ, nghiên cứu gần đây cho thấy, axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (bao gồm tật nứt đốt sống) xảy ra trong giai đoạn đầu sự phát triển của thai nhi - vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ rất nhiều nó trước khi mang thai và trong những tuần đầu của thai kỳ.
Mặc dù nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ngũ cốc ăn sáng, được bổ sung axit folic, các bác sĩ tại khuyến khích phụ nữ nên bổ sung axit folic trước và trong suốt thời kỳ mang thai (đặc biệt là trong 28 ngày đầu tiên). Hãy chắc chắn để hỏi bác sĩ của bạn về axit folic nếu bạn đang xem xét việc mang thai.
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng. Bởi vì bé cần canxi để phát triển chiều cao, bạn nên tăng cường tiêu thụ canxi để ngăn chặn sự mất canxi từ xương của bạn. Bác sĩ cũng có thể sẽ kê toa vitamin trước khi sinh cho bạn, trong đó có chứa thêm canxi.
Nguồn thực phẩm tốt nhất của canxi là sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa và sản phẩm sữa, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc bổ sung canxi. (Dấu hiệu không dung nạp lactose bao gồm tiêu chảy, đầy hơi sau khi ăn sữa hoặc các sản phẩm sữa. Uống một viên nang lactase hoặc thuốc có thể giúp đỡ).
Thực phẩm giàu canxi bao gồm cá mòi hoặc cá hồi với xương, đậu phụ, bông cải xanh, rau bina, và nước trái cây giàu canxi.
Các bác sĩ thường khuyên bạn không bắt đầu một chế độ ăn chay nghiêm ngặt khi bạn mang thai. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết về chế độ ăn uống của bạn. Để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng, tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ với các bữa ăn kế hoạch.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai
Tiêu thụ caffeine cao có liên quan đến tăng nguy cơ sẩy thai và các vấn đề khác, do đó hạn chế ăn hoặc uống các sản phẩm không chứa caffein.
Khi bạn mang thai, nó cũng quan trọng để tránh các bệnh truyền qua thực phẩm, chẳng hạn như bệnh listeriosis và toxoplasmosis, có thể đe dọa cuộc sống cho thai nhi và có thể gây ra dị tật bẩm sinh hoặc sẩy thai. Thực phẩm cần tránh xa bao gồm:
pho mát chưa tiệt trùng (thường được quảng cáo là "tươi") như feta, dê, Brie, Camembert và phô mai xanh
sữa chưa tiệt trùng, nước trái cây và rượu táo
trứng sống hoặc thực phẩm có chứa trứng sống, bao gồm cả mousse và tiramisu
thịt sống hoặc nấu chưa chín, cá, động vật
các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt nguội
những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, bao gồm cả cá mập, cá kiếm, cá thu, cá kình
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn