Một thực đơn đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng.Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho bé cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để sự phát triển trong cả quá trình thai kỳ.






Các bạn nên cần biết rằng tất cả những gì khi bà bầu ăn uống thì em bé đều hấp thụ. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Sau đầy là 3 mẫu thực đơn dành cho bà bàu 3 tháng đầu.
Thực đơn 1 dành cho bà bầu 3 tháng đầu:

Sáng(7h): Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa:

Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (800gram) + Giò lụa: 1 miếng (33gram) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (180gram) + 1 Ly sữa cho bà bầu + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ (9h30): Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (180g).

Bữa trưa(12h): Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén (220gm) + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau)

Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa: 230ml.

Bữa tối (18h) Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5x3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ(20h): Xúc xích + Táo tây.

Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Thực đơn 2 dành cho bà bầu 3 tháng đầu:

Sáng(7h): Bánh giầy nhân đậu to + Saboche + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g + Saboche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ (9h30): Chuối + sữa

Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 130g + 1 ly sữa cho bà bầu.

Bữa trưa (12h): Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.

Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém kom vừa + mực: 170g + Lòng gà: cả bộ:72g + Cá rô đồng: 40g + Mướp: 80g + chôm chôm: 4 trái.

Bữa phụ(15h): Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: 1 củ + cà rốt: 200g

Bữa tối(18h): Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.

Thành phần: Trứng gà ta: 95g + Thịt lợn: 37g + Rau muống: 110g + Bánh mỳ: 110g

Bữa phụ(20h): Bánh mỳ pate + chả + Sữa.

Thành phần: pate: 18g + chả lợn:12g + 1 ly sữa.

Thực đơn 3 dành cho bà bầu:

Sáng(7h): Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa

Thành phần: xôi gạo nếp: 80g + Chả quế: 30g + Dưa chuột: 1/2 trái (90g).

Bữa phụ(9h30): Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: 7 quả.

Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: 1 trái

Bữa phụ(15h). 5 trái vải.

Bữa tối (18h) Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to + Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

Bữa phụ(20h): Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + 1 ly sữa: 230g.

Hãy để con bạn khỏe mạnh và một sử khởi đầu tốt bằng 1 thực đơn đầy đủ dưỡng chất.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn