Sau niềm hạnh phúc được làm mẹ, mọi chị em phụ nữ đều ngám ngẩm với thân hình thừa cân và sồ sề của mình. Chính vì vậy giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả là vấn đề được nhiều chị em sau sinh quan tâm hàng đầu hiện nay.






Vậy tại sao phải giảm cân sau sinh?
Trong quá trình manh thai, do được tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng, cơ thể chưa kịp đào thải ngay lập tức mà cần một thời gian dần dần để điều hòa lại. Sau khi sinh, cơ thể của người phụ nữ vẫn còn tích nhiều chất béo ở các bộ phận bụng, đùi, cằm, mông. Hơn nữa, việc tích nước trong thời kì mang thai cũng gây nên hiện tượng thừa cân một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, sau khi sinh có một số nguyên nhân gây nên sự béo phì cho bạn từ các yếu tố như:
- Tình trạng căng thẳng kéo dài do chăm con nhỏ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây tăng cân.



- Thường xuyên được tẩm bổ các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo như tinh bột và các loại thực phẩm từ động vật (cơm, bánh mì, bún, thịt, trứng, sữa, bơ…) để tăng lượng calo tạo thành sữa cho con bú. Các loại thực phẩm này chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.
- Chưa vận động được mạnh do các vùng xương chậu còn yếu.
Thừa cân, béo phì không chỉ gây ảnh hưởng về mặt sức khỏe mà còn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti trong cuộc sống. Chính vì vậy giảm cân sau sinh à một nhu cầu thiết yếu cho chị em, bởi chúng sẽ giải quyết tâm lý tự ti mặc cảm về ngoại hình đối với mọi người mà đặc biệt là trước người bạn đời, đồng thời giảm cân sẽ làm giảm các nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe do béo phì gây ra như: mỡ máu, tiểu đường, bệnh tim mạch….
Lời khuyên giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả
Việc giảm cân phải đảm bảo sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé bú.
Massage: Đây là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả, massage giúp khí huyết giúp tăng tuần hoàn cơ thể, làm da trở nên hồng hào, cơ thể sảng khoái. Nhất là khi tác động vào các huyệt đạo vùng bụng, những độc tố, cặn bã tích tụ trong ruột cũng sẽ được đào thải. Các mô mỡ, tại các vùng: cằm, bụng, hông, chân, lưng,làm mỡ thừa mềm và hóa lỏng dần, đặc biệt là vùng mỡ cứng tích trữ trong quá trình mang thai sẽ giảm đi rõ rệt.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn đủ lượng calo cần thiết từ từ 2000 đếm 2500 calo/ngày, đây là lượng calo dành riêng cho việc cho con bú. Nếu bạn cho con bú sẽ giảm được tự nhiên từ 600- 800 calo mỗi ngày. Nếu không cho con bú, bạn hãy cố gắng giảm 500 calo/ngày. Chia nhỏ bữa ăn và tránh các thức ăn vặt. Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh.
Cho con bú: Cho con bú cũng là một kinh nghiệm được nhiều người ủng hộ. Bạn không những đảm bảo được sức khỏe của bé mà còn giúp mình giảm cân nữa. Quá trình trẻ bú cũng là lúc bạn tiêu hao calo mà không phải vận động.
Nghỉ ngơi và vận động cơ thể: Việc chăm con cũng đã là một cách vận động cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên bạn cố gắng điều hòa hoạt động, không cố gắng làm những việc gây mệt mỏi, áp lực, tránh tâm lý căng thẳng bằng việc san sẻ công việc chăm con với chồng hoặc người nhà để bạn có thể nghỉ ngơi khi cần thiết. Nên tham gia vào một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục đơn giản.
Duy trì một lối sống lành mạnh, vui vẻ: Căng thẳng, mệt mỏi không ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà nó cũng là tác nhân phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Chính vì vậy, bạn nên có một lối sống lành mạnh, tránh stress.
Thường xuyên theo dõi cân nặng: Bạn nên theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để biết có các biện pháp dinh dưỡng và vận động phù hợp.
Giảm cân sau sinh thực sự không phải là việc quá khó như nhiều người từng lo sợ về nó. Chỉ cần bạn biết cách áp dụng đúng các lợi khuyên của chuyên gia, tuân thủ đúng các nguyên tắc khi giảm cân và thực hiện chúng một cách thật khoa học thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả.
Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả!
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn