Để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể miễn nhiễm với bệnh tật.





1. Ba tháng đầu thai kỳ
Trong giai đoạn này, thai phụ cần hết sức giữ gìn. Chỉ đi đứng, làm việc nhẹ nhàng. Khi cơ thể bị nghén, thai phụ cần chia nhỏ các bữa ăn, mỗi lần ăn một chút. Tùy thể trạng từng người mà tránh những thức ăn nặng mùi như tỏi, hành phi… Cần biết, rất nhiều trường hợp, cho dù thai phụ bị giảm cân, nhưng phôi thai vẫn phát triển đều.



- Một số thực phẩm giúp bạn giảm nghén như: nước trà thêm chút gừng, trà gừng, mứt gừng, nước mía thêm chút gừng… Ngoài ra, các loại trái cây chua: cam, chanh, quýt, cóc, ổi... vừa giúp giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu, vừa chứa nhiều vitamin C, A… giúp bà bầu tăng cường kháng thể để "vượt nghén". Cần dùng thức ăn, nước uống ấm nóng để dễ tiêu hóa, cơ thể kháng bệnh tốt hơn.
2. Ba tháng giữa thai kỳ
Bước sang giai đoạn này đa số thai phụ đã qua cơn ốm nghén, việc ăn uống đã dễ dàng hơn. Nhưng những cơn mệt mỏi lại thường xuất hiện vào buổi chiều, sau giờ làm việc. Vì vậy tập yoga có thể giúp thai phụ khắc phục mệt mỏi, luyện tập cơ, dây chằng để chuẩn bị cho giai đoạn chuyển dạ.



Tuy nhiên, không nên tập các động tác chèn ép lên vùng bụng, tránh xoa, massage vùng bụng. Những động tác này gây kích thích cơn gò tử cung, có thể dẫn tới sinh non. Cần chú ý ngủ nghỉ và ăn uống theo nhu cầu của cơ thể.
Khi thai bắt đầu lớn, bà bầu thường cảm thấy thiếu oxy và thở gấp. Điều này bình thường, nhưng cần chú ý ngồi thẳng lưng, đến những nơi thoáng khí để hít thở, giảm tải cho tim - phổi. Nếu ở phòng lạnh, cần có quạt thông gió để không khí lưu chuyển.
3. Ba tháng cuối thai kỳ
Bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu và đau vùng hông khi di chuyển, vận động. Đó là do các dây chằng giãn nở để “căn nhà” của bé rộng hơn. Những người tập yoga từ trước đến thời điểm này sẽ không đau hoặc ít đau hơn. Càng gần ngày sinh, thai phụ sẽ càng mỏi mệt và nặng nề. Từ tháng thứ sáu, nếu tập thở hay tập động tác ở tư thế nằm, nên nằm nghiêng, không tập ở tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, có những thai phụ bị khó thở khi nằm nghiêng trái, không thể ngủ được. Trong trường hợp này, thai phụ có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng phải, miễn sao cảm thấy dễ chịu”.
Giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh, vì vậy, bà bầu cần tránh các chất kích thích. Không ăn những thực phẩm để nguội. Đồ ăn cần được nấu chín trước khi dùng.
Theo Phununew

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn