Những bà mẹ tương lai biết rằng sẽ rất khó để có được một giấc ngủ ngon sau khi mang thai, những cơn ốm nghén, chuột rút, đau lưng…làm cho bạn không thể yên giấc. Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả:





Trên thực tế, bạn có thể ngủ nhiều hơn bình thường trong những tháng đầu của thai kỳ. Đó là điều bình thường, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi cơ thể của bạn hoạt động để bảo vệ và nuôi dưỡng em bé đang phát triển. Nhau thai (cơ quan nuôi dưỡng bào thai cho đến khi sinh) bắt đầu hình thành và trái tim của bạn được bơm máu nhanh hơn.

Những giấc ngủ sâu thường bị cản trở trong những giai đoạn tiếp theo.

Tại sao ngủ có thể trở thành khó khăn?

Lý do đầu tiên và cấp bách nhất đằng sau vấn đề giấc ngủ trong thai kỳ là gia tăng kích thước của thai nhi, có thể làm cho bạn khó có thể tìm được một vị trí ngủ thoải mái. Ngoài ra, di chuyển xung quanh trên giường trở nên khó khăn hơn khi kích thước thai tiến triển và khi bạn bắt đầu tăng cân, cảm thấy mình cồng kềnh hơn.

Các triệu chứng thể chất thông thường khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Đi tiểu thường xuyên : Thận đang làm việc chăm chỉ hơn để lọc khối lượng máu tăng (30% đến 50% so với trước khi bạn mang thai) và kết quả cuối cùng của quá trình lọc này là nước tiểu nhiều hơn. Ngoài ra, khi em bé của bạn phát triển và áp lực lên bàng quang tăng lên. Điều này có nghĩa là những chuyến đi nhiều hơn vào phòng tắm, cả ngày lẫn đêm. Số lượng các chuyến đi ban đêm có thể lớn hơn nếu em bé của bạn hoạt động đặc biệt vào ban đêm.

Tăng nhịp tim: nhịp tim của bạn tăng lên để bơm máu nhiều hơn trong giai đoạn mang thai và khi có thêm nguồn cung cấp máu đi vào tử cung, tim của bạn sẽ được làm việc chăm chỉ hơn để gửi đủ máu cho phần còn lại của cơ thể của bạn.


Khó thở: Lúc đầu, hơi thở của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng hormone khi mang thai, trong đó sẽ khiến bạn hít vào sâu hơn. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy bạn phải hít thở chăm chỉ hơn để có được không khí. Sau đó, hơi thở có thể cảm thấy khó khăn hơn khi tử cung mở rộng chiếm nhiều không gian hơn, kết quả là áp lực đối với cơ hoành (cơ dưới phổi).

Chuột rút ở chân và đau lưng: Đau ở chân hoặc lưng bị gây ra khi có một phần trọng lượng nặng bạn đang mang trong cơ thể. Trong thời gian mang thai, cơ thể cũng sản xuất một hormone gọi là relaxin, giúp chuẩn bị cho sinh nở. Một trong những ảnh hưởng của relaxin là nới lỏng các dây chằng khắp cơ thể, làm cho phụ nữ mang thai ít ổn định và dễ bị tổn thương, đặc biệt là ở lưng.

Ợ nóng và táo bón: Nhiều phụ nữ bị chứng ợ nóng, xảy ra khi các chất trong dạ dày chảy ngược lại vào thực quản. Trong thời gian mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa chậm lại và thực phẩm có xu hướng ở lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, chúng gây ra chứng ợ nóng hoặc táo bón. Đây có thể là điều xấu và tồi tệ hơn trong thời kỳ mang thai tử cung ngày càng ép vào dạ dày hoặc ruột già.

Stress: có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn. Có lẽ bạn đang lo lắng về sức khỏe của bé, lo lắng về khả năng của bạn khi làm mẹ hoặc cảm thấy lo lắng về việc xung quanh bản thân. Tất cả những cảm xúc này là bình thường, nhưng chúng có thể làm bạn không ngủ được vào ban đêm.

Những cách giúp bạn ngủ ngon hơn:


Nằm trên giường với đầu gối cong có thể là tư thế thoải mái nhất khi mang thai. Nó cũng làm cho công việc của tim dễ dàng hơn bởi vì nó giữ trọng lượng không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, mang máu trở về tim từ bàn chân và cẳng chân.

Một số bác sĩ đặc biệt khuyên rằng phụ nữ mang thai nên ngủ phía bên trái. Bởi vì gan của bạn ở phía bên phải của bụng. Ngủ trên bên trái cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến trung tâm và cho phép lưu lượng máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận.

Đặt một chiếc gối kê đỡ cho bụng của bạn. Hãy thử nghiệm với những chiếc gối để khám phá một tư thế ngủ thoải mái. Một số phụ nữ thấy rằng họ đặt một cái gối dưới bụng của họ hoặc ở giữa hai chân của họ. Ngoài ra, sử dụng một chiếc gối hình quả chuối cũng giúp lưng giảm bớt một số áp lực. Trong thực tế, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều "Gối mang thai" trên thị trường.

Cắt ra thức uống chứa caffeine như soda, cà phê, trà từ chế độ ăn uống của bạn.

Tránh uống nhiều nước, hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng và các chất lỏng trong suốt cả ngày. Cố gắng ăn một vài bánh quy giòn trước khi bạn đi ngủ.

Làm cho cơ thể có thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thư giãn trong một bồn tắm nước ấm trong 15 phút, uống sữa với mật ong hoặc một tách trà thảo dược để ngủ ngon hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, có thể giúp giảm chuột rút ở chân.

Tham gia một lớp yoga hoặc tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn khác để giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn.

Nếu nỗi sợ hãi và lo âu đang giữ bạn tỉnh táo, hãy xem xét đăng ký vào một lớp học sinh hoặc cha mẹ.

Và nếu có thể, có những giấc ngủ trưa ngắn (30-60 phút) trong ngày để bù lại giấc ngủ bị mất.
Theo Phunuvietkieu



Nguồn SKĐS




Theo bau.vn