“Lâm bồn” là một quá trình tự nhiên xảy ra khi em bé đã sẵn sàng chào đời. Tuy nhiên, mẹ bầu ở tuần cuối của thai kì nên thực hiện những động tác này để kích thích con chào đời và giúp mẹ vượt cạn ít đau đớn.





Đi bộ


Đi bộ có thể giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp mang lại khoảng thời gian lâm bồn ít hơn vì nó thực sự có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn khi luyện tập một cách thường xuyên.

Đi bộ trong tư thế thẳng đứng giúp tăng áp lực vùng chậu, do đó giúp cho thai nhi dễ di chuyển, luồn lách vào một vị trí tốt hơn để thuận lợi trong quá trình sinh nở. Nếu bạn chỉ cảm thấy nặng nề và thường xuyên nằm thì em bé trong bụng sẽ không được vận động gây khó khăn trong quá trình sinh nở.

Nằm lăn qua lăn lại


Nếu bạn quá mệt và “ngại” đi bộ thì bạn cũng có thể giúp em bé trong bụng vận động bằng cách lăn qua lăn lại trên giường, sau đó đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng. Đừng nằm yên ở một vị trí quá lâu, cố gắng ra khỏi giường và vận động. Hãy nhớ nằm nghiêng về phía bên trái vì điều này có thể giúp tăng lưu lượng máu đến em bé giúp mẹ giảm đau đớn trong lúc sinh.

Đứng lên ngồi xuống


Bạn có thể thực hiện điều này với sự trợ giúp của một chiếc ghế hay một chiếc bàn có chiều cao bằng với vòng eo của bạn. Bắt đầu bằng cách giữ bàn hoặc ghế trong tư thế đứng lên với lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà cho đến khi ở vị trí lưng chừng – đùi song song với mặt sàn.Đảm bảo việc hạ thấp cơ thể của bạn trong khi lưng vẫn phải thẳng. Ở vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác nhưng để đứng dậy. Bạn tập động tác này vài lần mỗi ngày để đùi và cơ bắp vùng chậu được rèn luyện tăng khả năng chịu đựng trước khi sinh.

Quỳ gối


Làm xương chậu nghiêng thường xuyên trong một khoảng thời gian mang thai có thể giúp bạn ít đau lưng đồng thời còn giúp dễ dàng sinh nở một cách tự nhiên. Bằng cách tập luyện nghiêng phần vùng chậu bạn cũng có thể tăng sức mạnh của cơ bụng và giảm bớt một số cơn đau mà bạn cảm thấy trong giai đoạn cuối thai kì. Bắt đầu bằng cách chống chân và tay xuống thảm mềm (tư thế đang bò) đầu hơi nghếch lên. Sau đó, bụng hóp lại, lưng võng xuống bạn hít vào. Giữ ở tư thế này trong vài giây sau đó thở ra và thư giãn. Cố gắng thực hành thói quen này một vài lần trong thời gian mang thai của bạn.
Giơ 1 chân vuông góc


Đặt một chân lên ghế, người hơi nghiêng về phía trước. Sau đó đổi chân và làm tương tư. Động tác này sẽ củng cố sức khỏe vùng cơ đùi, chân và giúp đẩy lùi cảm giác mỏi khi rặn đẻ.

Ngồi lăn bóng bằng mông


Chuyển động nhẹ nhàng phần mông khi ngồi trên bóng hay trên một chiếc đệm cao su đàn hồi. Động tác này giúp toàn bộ các cơ xương chậu được thả lỏng tạo điều kiện cho bé tụt xuống dễ hơn.

Ngồi xổm


Tư thế này tuy hơi khó khi bụng của bạn đang rất to nhưng nếu có thể thì hãy thử nhé. Vì ngồi xổm giúp khung xương chậu của người mẹ rộng mở, tạo điều kiện cho bé tụt xuống. Hãy vịn tay vào một nơi chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi. Cũng có thể nhờ chồng hoặc người thân ngồi lên ghế, còn bạn vịn tay vào hai đầu gối của họ. Khi có người thân bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy được an ủi phần nào.
Theo Yeutretho

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn