bây chừ, ăn phương pháp carbs thấp, tức thị loại bỏ hoàn toàn tinh bột được nhiều người tình thích bởi tốc độ của việc giảm cân chóng vánh. Thậm chí có những trường hợp trong một tuần chỉ ăn toàn tụt xuống 4 -. 5kg làm cho chế độ này đang ngày càng phổ quát rộng rãi

ngoại giả, ăn carbs thấp trong một thời gian dài là không tốt cho cơ thể gây ra thiếu hụt tinh bột, khi quay trở lại chế độ thường ngày là có thể tăng cân trở lại. Trong thực tế, trọng lượng khỏe mạnh mất mát, khoa học là bền nhất và không tác động đến sức khỏe. Chìa khóa để thành công của một chế độ ăn uống lành mạnh là sự thăng bằng. Carbohydrates (carbs), còn được gọi là tinh bột, như protein (chất đạm) và mỡ (chất béo), diễn xuất riêng rẽ, là quan yếu cho cơ thể.

Carbs là nguồn nhiên liệu cần thiết và nó giúp để thực hành tất cả các chất dinh dưỡng trong thân thể. Chúng tôi cần phải được nạp liên tiếp suốt ngày bên cạnh những chất dinh dưỡng cần yếu khác, các thực phẩm nằm tản mát trong ngày sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn sẽ vẫn ổn định.

bây chừ, nhiều người không biết gì về thực chất là carbs và bao gồm những thực phẩm này một tí, nhưng chỉ cần hiểu na carbs tinh bột bao gồm gạo, mì, bún, mì, ngô, khoai, sắn ... Trong thực tại, các loại trái cây và rau quả cũng được tính vào nhóm carbohydrate.

Xem thêm: địa chỉ vá màng trinh uy tín



gạo, trái cây và rau quả là carbs, nhưng có sự khác biệt trong tỷ lệ của carbs mỗi 100g của nguyên liệu. ví dụ, 1 chén gạo lứt (195g) cung cấp 45g carbs , trong khi Apple chỉ cung cấp 25,1g 185g carbs, và 200g bông cải xanh 15g carbs mang. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, với một người ăn 1500 calo mỗi ngày (con số này sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính), các cơ thể cần vận tải carbs 150g - thiếu sẽ. không tốt cho sức khỏe, thức ăn thừa làm bạn tăng cân, béo tăng .Đây là lý do vì sao nhiều người khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây sẽ giảm cân dễ dàng hơn so với ăn cơm

Xem thêm: địa chỉ vá màng trinh uy tín



CUTS tinh bột xấu sẽ giúp bạn đẩy lùi chất béo dư thừa xung vòng vo thắt lưng

Có một số lời khuyên để cắt giảm carbs sau 06:00, điều này là không sai với những người có lề thói ăn quá nhiều "carbs nặng" như cơm hoặc khoai tây. Nếu ai đó nạp tinh bột cốt yếu từ các loại trái cây tươi, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, bạn không cần phải coi xét rằng lời khuyên của những carbs sẽ không được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, trong khi đó họ sẽ giúp bạn nạp glycogen - một lượng đường trong máu được lưu giữ -. được lưu trữ trong gan và cơ bắp

Trong thực tế, con số là carbs 150g / ngày là tương đối, nó sẽ phụ thuộc vào cường độ chuyển động của bạn. Nếu bạn dưới các nhóm vận động cường độ cao (chẳng hạn như vận cổ vũ chuyên nghiệp), bạn cần phải chuyên chở 50-60% lượng calo đến từ carbs, trong khi mức nhàng nhàng là 40% (150g với 1500 người cần calo / ngày).

Xem thêm: địa chỉ vá màng trinh uy tín



Nếu bạn đang theo một chế độ ăn ít carbs để giảm cân mau chóng, phối hợp với tập thể dục, vận chuyển một số lượng lớn CARB khoảng 2-3 giờ trước khi diễn tập. thời gian Còn lại trong ngày carbs nạp với các loại rau và trái cây.