Bụng sổ và ngực chảy xệ là hai nỗi lo lớn nhất của chị em sau khi tận hưởng niềm hạnh phúc làm mẹ. Tuy nhiên, sau sinh từ 2 - 3 tháng, nếu kiên trì thực hiện theo những bài tập dưới đây, chị em sẽ giảm bớt được nỗi lo “quá khổ” của mình.





Làm nhỏ bụng

Bài tập 1:Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Phần chân giữ nguyên, thân người trên xoay sang trái một góc 90 độ. Giữ nguyên trong 10 giây rồi tiếp tục với bên phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài tập 2:Hai tay và đầu gối chống xuống đất (tư thế bò), từ từ uốn cong lưng, rướn người và ngẩng mặt lên trần nhà, giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế bình thường. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3:Nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay đặt sau gáy, chân trái gập vào, sau đó xoay người sang phải. Chân phải làm tương tự. Mỗi bên lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, giơ hai tay thẳng lên trời, áp sát mang tai rồi từ từ gập người về phía trước. Lặp lại 10 - 15 lần.
Giúp săn chắc ngực

Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng ra trước bằng vai, chống lòng bàn tay vào tường. Hai chân từ từ lùi xuống khoảng 1 bước, gập tay sao cho phần thân trên sát gần vào tường để trọng lượng cơ thể dồn vào hai cánh tay. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 12 lần.
Bài tập 2: Đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, từ từ gập cánh tay sao cho khuỷu tay, cổ tay, bàn tay của cả 2 tay làm thành một đường thẳng, ưỡn ngực ra phía trước và giữ trong vài giây. Lặp lại động tác 10 - 12 lần.
Bài tập 3: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa cao bằng vai thẳng trước mặt. Từ từ đưa hai tay lên cao rồi ép về phía sau, người hơi đổ ra đằng sau. Lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý: Cần mặc áo lót ôm sát ngực khi tập!
<strong style="text-align: right;">Minh Tuấn[/B](bau.vn)






Nguồn SKĐS




Theo bau.vn