Để giảm mỡ bụng, đầu tiên, chị cần có cơ chế ăn hạn chế các loại chất phệ như mỡ và dầu, trừ chất mập có nguồn gốc từ cá biển sâu (cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi). Tiếp theo, cần có cơ chế ăn được tính toán sao cho đủ nhu cầu năng lượng và chất đạm hàng ngày. Như thế sẽ không bị thừa năng lượng (khiến cơ thể tích trữ lại thành mỡ) hay thiếu chất đạm (ảnh hưởng tới sự tạo cơ của cơ thể cũng như chất lượng đạm trong sữa cho con bú).

Chị không cho biết chiều cao và cân nặng hiện tại nên tôi chưa thể có bình chọn đúng đắn về tình trạng dinh dưỡng cũng hình thức ăn hàng ngày xem có đảm bảo nhu cầu năng lượng hay không. Có thể chị muốn giảm cân sau khi sinh con, mà vẫn duy trì cân nặng mạnh khỏe hiện tại hoặc tăng cân hay giảm cân để đạt cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu hiện nay chị không bị tăng hay sụt cân thì cách thức ăn hiện tại là tương đối ổn rồi.

Cuối cùng, chị cần năng vận động, đồng đội dục toàn thân, đây là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Thể dục giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và các bài tập vận động toàn thân. Cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng trước, khi lượng mỡ đủ nhiều mới mở đầu tích trữ ở những vùng khác. Quá trình đốt mỡ thì diễn ra ngược lại, khi lượng mỡ ở những vùng khác giảm, mỡ bụng mới bắt đầu giảm.


Lưu ý: Bài tập vận động phải kéo dài trên 30 phút mới hiệu quả giảm mỡ, do ban đầu, cơ thể sẽ cần dùng hết glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng cho việc hoạt động. Sau đó cơ thể mới sử dụng và đốt cháy chất phệ để tạo năng lượng. Chị nên giữ hình thức tập luyện thường xuyên để cách giảm cân sau khi sinh con, ít nhất 3 lần trong tuần.

Để có đủ sữa cho con bú, thiếu phụ cần đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày. Ngoài nhu cầu cho phiên bản thân, cơ thể cần thêm nước để tạo sữa. Nhu cầu nước uống ở người trưởng thành bình thường khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. thiếu nữ cho con bú cần uống từ 2,5 tới 3 lít nước hoặc hơn tùy theo lượng sữa của mình.

Để đảm bảo chất lượng của sữa mẹ, ngoài việc hấp thụ đủ năng lượng và đạm, chị cần có hình thức ăn đa dạng các loại rau quả nhiều màu sắc khác nhau, ít nhất 300 g mỗi ngày để có đủ lượng vitamin và khoáng chất quan trọng. Có thể dùng thêm multivitamin, đa sinh tố hàng ngày.

Theo: lam dep voi dau dua sau khi sinh tốt nhất