Việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học là điều cần thiết nhất cho một chiến lược tăng cân trở nên hoàn hảo. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là “chuẩn” nhất cho người muốn tăng cân?


Những người gầy luôn muốn tìm cho mình một chiến lược tăng cân hiệu quả nhất. Tuy vậy, họ cần phải hiểu rằng, để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì việc đầu tiên phải làm đó chính là thiết lập nên một chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân thông minh nhất. Vậy làm sao để lập nên được một chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả?

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nguyên nhân chủ yếu bất di bất dịch mà những người gầy mắc phải đó là chế độ ăn uống thiếu cân bằng, đặc biệt là những dưỡng chất cần thiết cho sự hấp thụ của cơ thể. Ngay bây giờ, các bạn cần phải bổ sung các thực phẩm sau để đảm bảo sự cân bằng của các dưỡng chất như:

- Các loại vitamin A, B, C từ rau củ quả, ngũ cốc...

- Hàm lượng chất xơ cao từ rau xanh và trái cây.

- Tích cực uống sữa và các loại trái cây.

- Thành phần protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu…

- Các thành phần chất béo omega 3 như: cá hồi, cá ngừ, hạt lanh...

2. Ưu tiên những loại thực phẩm siêu dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng bổ sung hợp lý các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là điều cần thiết để tăng cân. Tuy nhiên, để hỗ trợ đắc lực nhất cho chiến lược tăng cân của bạn thì chế độ dinh dưỡng cần phải chú trọng hơn những loại thực phẩm siêu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể.

Bạn nên chú trọng bổ sung nhiều hơn những loại thực phẩm thuộc nhóm chất đạm, chất béo hay tinh bột vào thực đơn tăng cân hàng ngày của mình. Và điều bạn cần chú ý nhất ở đây đó chính là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh để cung cấp cho cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ được hỗ trợ nâng cao hiệu suất tăng cân.

3. Theo dõi thực đơn tăng cân mỗi ngày

Việc kiểm soát chế độ ăn uống mỗi ngày cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bởi qua đó bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày cho đã đủ đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mình cần hay chưa? Qua đó, các bạn sẽ xác định được cần bổ sung thêm bao nhiêu thực phẩm để tốt cho việc tăng cân.

Bên cạnh việc thiết lập chế độ dinh dưỡng tăng cân hợp lý thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập thông minh. Có như vậy kế hoạch tăng cân của bạn mới trở nên hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!