Ngoài 40 hồ hết nữ giới đều phải qua những cơn bốc hỏa từ nhẹ đến nặng. Giữ cho ý thức tươi trẻ, tập tành thể dục ngăn béo phì, tránh ăn đồ cay nóng và bổ sung nội tiết tố... là những mẹo đơn giản giúp chị em giảm số lượng và xoa dịu những cơn bốc hỏa.

Bước vào tuổi tiền mãi kinh, nữ giới thường qua các cơn nóng bừng rồi lạnh toát. duyên cớ là do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, dẫn đến thay đổi trong cơ quan trung khu điều nhiệt ở não bộ. Ngoài 40, hồ hết chị em đều sang trọng các cơn bốc hỏa, cơn nóng bừng mặt, vã mồ hôi ngay giữa ban đêm, hay thậm chí ngay cả khi đang ở trong phòng máy lạnh hoặc giữa mùa đông. Nếu để tình trạng này kéo dài trong nhiều năm có thể gây mất ngủ kinh niên, trầm cảm và ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng.

Giữ tinh thần tươi trẻ

Nghiên cứu của thầy thuốc Lê Lam Hương với hàng trăm nữ giới tại bệnh viện Y Huế cũng cho thấy, suy giảm estrogen khiến 100% phụ nữ thay đổi tâm tính, 52% bốc hỏa và 57% rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, chị em còn hứng chịu nhiều rối loạn khác như nám da, kinh nguyệt thất thường, mỏi mệt, loãng xương, sợ sinh hoạt dục tình (77%), đau rát khi quan hệ (61%) và khô hạn (70%). Tuy nhiên, những biện pháp dưới đây sẽ giúp chị em có thể xoa dịu cơn bốc hỏa và các rối loạn khác:

Tiền mãn kinh là quá lớp lang nhiên, chẳng thể cưỡng lại ở đàn bà. Khi cơ bốc hỏa ập đến, chị em nên thoải mái ý thức để khiên chế chúng. Bên cạnh đó, nên thảo luận chính trực với bạn đời về những khó khăn đang qua để tìm sự thông cảm và chia sẻ, cân bằng lại đời sống vợ chồng.

Ngoài ra, chị em cần giữ lối sống lạc quan. Stress chỉ khiến thời kỳ tiền mãn kinh đến sớm và làm tăng những cơn bốc hỏa.

thay đổi lối sống

Ngủ trong phòng quá ấm, mặc áo bó sát hoặc vải không thấm hút mồ hôi, ăn đồ cay nóng, uống rượu, cà phê và hút thuốc lá là những tác nhân làm trầm trọng thêm tình trạng phát hỏa ở chị em.


Tránh béo phì

Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen trong bữa ăn hàng ngày (các loại hạt, cây họ đậu, hạt lanh, sắn dây, thạch lựu...), mặc nhiều lớp áo thoáng khí, vải cotton, tập thiền, yoga, khí công, châm cứu hoặc massage... Khi bốc hỏa, hãy thử hít sâu vào bụng, thở chậm qua mũi và miệng 5-7 lần mỗi phút. Không nên lạm dụng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm nếu ngay bị bốc hỏa và mất ngủ. Tập thể dục 2-3 tiếng trước khi ngủ, uống chút nước mát nếu vã mồ hôi ban đêm, sử dụng gối lạnh kê đầu.

Các nghiên cứu cho thấy, chị em có thể phải chịu đựng 1-10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài trong 2-5 năm, thậm chí trong 10 năm. Nóng bừng có thể kéo dài một phút đến một tiếng, làm tăng nhiệt độ da lên tới 6 độ C. Với đàn bà thừa cân, cơn phát hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn, do 2 loại nội tiết estrogen thấp hơn người thông thường. Ngoài ra, chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, ngăn trở tản nhiệt.

Nếu chỉ số khối cơ thể IBM cao chị em mãn kinh nên giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ của Viện Lão khoa nhà nước Mỹ, tiến hành trên 40 phụ nữ béo phì và bốc hỏa ít ra 4 lần một ngày cho thấy, giảm 10% cân nặng giúp số cơn phát hỏa giảm đi đáng kể.

Bổ sung nội tiết tố nữ

Để khắc phục chứng bốc hỏa và các rối loạn tiền mãn kinh, bác sĩ Lê Quang Thanh tham vấn, chị em có thể dùng liệu pháp bổ sung nội tiết tố nữ theo 2 cách. Cách thứ nhất là bổ sung bằng thuốc nội tiết tổng hợp (hay còn gọi là liệu pháp nội tiết thay thế HRT). bác sĩ Thanh lưu ý, liệu pháp HRT có tác dụng nhanh nhưng có thể gây nhiều tác dụng không mong muốn, thậm chí hiểm nguy do hàm lượng nội tiết cao. Do đó, bức phải có chỉ định của y thầy thuốc chuyên sản phụ khoa và theo dõi định kỳ kỹ lưỡng.

Cách thứ hai là bổ sung estrogen thảo dược. So với liệu pháp HRT, bổ sung estrogen thảo dược chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành (isoflavon), mặc dầu tác dụng chậm hơn nhưng an toàn và không cần chỉ định của bác sĩ chuyên sản phụ khoa. Isoflavone là một loại estrogen thực vật, có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể người nữ giới. Chính sự tương đồng trong cấu trúc khiến isoflavone có khả năng bù đắp sự thiếu hụt estrogen trong thân, nhờ vậy, xoa dịu được các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, isoflavone còn là chất chống oxy hóa, dự vào quá trình cản ngăn sự già hóa của cơ thể.