Bơi có chức năng rất tốt cho các bộ phận trên vùng eo. cố gắng để thành công lực cản của nước, đẩy cơ thể về phía trước sẽ giúp cánh tay có sức bền liên tiếp. Các bài tập bơi độc lập, bơi ngửa hay bơi bướm thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày đều dùng cơ deltađen-ta ở phần vai và cơ ngực. Bơi không tập trung nhiều vào lợi ích với đôi chân, đơn giản bởi mọi người thường không cử động chân quá mạnh. bởi vậy, nếu muốn đôi chân luyện tập nhiều hơn, có thể sử dụng đạo cụ với chiếc phao bơi để thực hiện kĩ thuật đạp nước.

Giống như bài tập đạp xe, chạy bộ rất tốt cho bắp chân và phần đùi. bởi đây là bài tập chịu sức nặng nên có thể giúp săn chắc xương và tránh nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đây là những hoạt động tác động mạnh nên ban đầu có thể làm các khớp xương tê mỏi. Hãy khởi động lừ đừ, từ từ, đặc biệt khi bạn đang ở tình trạng thừa cân. lưu ý thay đổi vận tốc chạy để hiệu quả tăng dần.
Những bài tập toàn thân chung này giúp tăng nhanh phần cốt lõi, phần xung quanh lưng và bụng. Các bài tập yoga cũng mang lại lợi ích cho bắp chân và các cơ bắp khác. Hầu hết các điệu nhảy đều giúp tăng mạnh phần cốt lõi và hông. Bạn có thể lựa chọn giữa múa ba lê, múa bụng, điệu van xơ hay khiêu vũ...

Các môn thể thao anh em tốt cho chân: Bóng đá yêu cầu bạn di chuyển liên tiếp và điều này rất hoàn hảo cho mông và chân. Bạn sẽ thấy bền bỉ hơn khi chạy hết sức và sút bóng. Bóng rổ cũng mang lại lợi ích tăng nhanh cơ bắp và tốc độ. Bowling giúp bạn khỏe khoắn hơn. Nhiều người đã thấy chức năng với cơ bắp cẳng tay khi ném quả bóng nặng 8kg, các bạn có thể chơi thể thao thay do đi đến gym cho nữ nhàm chán. Nó cũng giúp củng cố vai và bắp chân. Trong một nghiên cứu cho biết: những người chơi golf có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 5 năm so với những người khác. Lí bởi vì mỗi vòng chơi đòi hỏi game thủ phải đi bộ khá nhiều.