Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Quan trọng hơn chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lhi chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong thân thể phải hoạt động liên tục bởi vậy có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân mau chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với những bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Không những thế, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý các điều sau đây:

1/ Chọn giày và y phục chạy bộ phù hợp

Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước lúc bắt đầu. Bạn nên chọn tậu loại, chiếc giày phù hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Không những thế, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan yếu để bạn tập luyện hiệu quả nhất vì vậy cần vô cùng lưu ý.

Đọc thêm: chạy bộ giảm cân

2/Chọn địa điểm :

Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này giúp cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho ý thức và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời gian bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất.


3/ Lượng sức mình

Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho thân thể bằng bí quyết khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời kì làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai tới 3 buổi tập và quan sát xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

Xem thêm>>> bí quyết giảm mỡ bụng

4/ Chạy thường xuyên

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, chí ít là 4-5 buổi/ tuần để có 1 kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều thời cơ đốt cháy calo và xúc tiến sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu như bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

5/ Chạy lên dốc

Có nhiều lí do tại sao bạn không nên chỉ chạy trên phố bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ song song tăng tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là 1 phần trong bài tập của bạn.

6/ Chừng mực chạy thích hợp

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời kì ngắn để cơ thể dần làm cho quen. Bạn có thể chạy kết hợp giữa đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp diễn chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Lúc đã tập được 1 thời kì, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời kì, tốc độ chạy sao cho thích hợp.


7/ Chế độ ăn đúng phương pháp

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ậm ạch lúc tập dượt. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, tỉ dụ như một bữa ăn nhẹ có tinh bột và một tí protein. Và nửa giờ trước lúc khởi đầu tập tành, hãy uống 1 ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

Đọc thêm>>> chế độ ăn kiêng giảm cân

8/ Thở bằng mũi

Thở bằng mồm khiến cho mất nước và khiến bạn nhanh chóng mỏi mệt. Hãy thở bằng mũi nếu như bạn muốn chạy trong thời gian dài.

Bạn hãy vận dụng các biện pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách thức và đạt được cân nặng mong muốn nhé!