17 phút hàng ngày để có vòng 2 khiến phái mạnh mê mẩn. Tập thể dục giúp cơ thể bạn toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung vẻ đẹp gửi đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tuân thủ các bài tập dưới đây bạn sẽ nhận được . Các bạn nhớ kết hợp đồ tập gym nữ để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới và một vài chụp cho lên chống lại sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể của một người cân bằng.

2) Lợi dụng những tiềm năng của các bàn chân và bàn tay phối trong khi sử dụng sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho chỉ một vài giây sau đó giảm đầu tiên tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person nghỉ ngơi sấp, hai chân thẳng trong lại gần sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt trong tai, quanh chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo trong chân và abs gắn bó với đáy , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong các chính vị trí.

Bài tập 3: Lie nằm ngửa đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng đặt trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút để có được một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái là thẳng, với tuyệt vời của mình viết .

2) đạp xuống chân phải như lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay kháng sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng sức mạnh của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi trên trên mặt đất .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo lên xuống như leo .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân trong trên một bãi cỏ, chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

10 phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình mặt đối mặt gối ôm.

2) Hai bàn tay cho nó đi và cuốn sách đầu gối vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập một trong những hiện trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn chắc chắn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.