Tập thể dục là cách có kết quả tốt giúp cải thiện vóc dáng khi đã qua tuổi teen. Thế nhưng với lịch học tập và làm việc bận rộn, không phải ai cũng có giải pháp dành ra hàng chục phút hàng ngày để chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… hơn nữa, việc vận động mạnh có cơ hội không phù hợp với nhiều các bạn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Để có thể hiệu quả, bạn nên sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao hiệu quả nhất để có hiệu quả tốt nhất
Bài viết ngay bên dưới đây sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp tăng trưởng chiều cao ở tuổi 18 hữu hiệu nhất để mọi người tham khảo và ứng dụng.

10 bài tập sau đây giúp cải thiện chiều cao khá có kết quả tốt cho người trưởng thành, do cột sống cũng như các hệ cơ trên thân thể được kéo giãn.
Bài tập tay kéo dây đàn hồi với động tác bước chân trái lên chính giữa dây kéo đàn hồi, tay phải cầm tay nắm dây kéo đàn hồi, đầu kia thả lỏng trên đất. Sau đó, lùi chân phải về phía sau khoảng một bước chân lớn; giữ tay cầm ở tay phải và nghiêng người về phía trước một chút, tay trái chống đầu gối. Gập khuỷu tay khi đang nắm tay cầm dây kéo đàn hồi. Bắt đầu duỗi thẳng tay phải, kéo tay nắm về phía sau lưng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trong một phút, sau đó đổi bên.
Bài tập nhảy dây ảnh hưởng đến đùi và hông, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể cải thiện vóc dáng. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời mà có mẹo hay được thực hiện ngay ở nhà. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai tay giữ mỗi đầu của một sợi dây nhảy và đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong. Nâng tay quay vòng từ trước ra sau, đồng thời nhấc hai chân khỏi mặt đất, nhảy nhẹ người lên. Ngay lập tức lại xoay vòng cánh tay và người nhảy nhẹ lên. Lặp lại không ngừng nghỉ khoảng 2 phút, nhảy qua sợi dây càng nhanh càng tốt.
Bài tập đi gập gối là một tập thể dục tuyệt vời cho cơ đùi, giúp kéo giãn các bộ phân cơ thể hỗ trợ cải thiện chiều cao. Để thực hiện, bạn đứng với chân rộng ngoài vai. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại không ngừng nghỉ trong một phút, sau đó đổi bên.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Là một trong những cách cải thiện chiều cao hữu hiệu ở tuổi 18, việc rèn luyện vận động thể thao liên tục với các môn như bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe,.. Giúp kép dài cơ xương một cách hiệu nghiệm, kích thích phát triển chiều cao. bên cạnh đó các bạn phải có một số bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng, nhất là khi có ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ vitamin D hỗ trợ tối đa quá trình cải thiện chiều cao.
Bài tập cái bàn
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Thân người duỗi thẳng hoàn toàn. Bây giờ, đặt hai lòng bàn tay kế bên mông và gập cằm về phía ngực. Đẩy đầu lên càng xa càng tốt. Nâng thân người sao cho hai gối gập đồng thời hai tay duỗi thẳng. Thân người và hai chân trên luôn duỗi thẳng và song song với sàn, đồng thời hai tay và cẳng chân vuông góc với sàn. Khi đó, các bạn sẽ tạo thành hình 1 cái bàn. Đây là 1 cách cải thiện vóc dáng hiệu quả khá khó và bạn hãy chú ý cố gắng hết sức để thực hiện đúng cách. Mỗi lần thực hiện 8-20 giây.
Bài tập cây cầu
Nằm ngửa người trên thảm, giữ hai gối gập và hai bàn chân thẳng trên sàn càng gần mông càng tốt. Nắm lấy hai mắt cá chân. Bây giờ nâng hông lên và cong xương cột sống, nâng bụng về phía trần. Cố gắng nân bụng càng cao càng tốt và sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Nếu gặp khó khăn khi giữ mắt cá chân, giữ hai tay hai bên thân người và đẩy người lên. Mỗi lần lặp trong 3-10 giây. Lúc đầu trông có vẻ khó nhưng Sau thời điểm tập quen dần, mọi thứ sẽ khá dễ dàng.

Ði nhón gót (kiễng) giúp tăng trưởng chiều cao
Đi nhón gót chân tưởng chừng dễ làm, nhưng nó lại hữu dụng kéo dãn cơ chân, giúp chân dài đấy nhé. Để thực hiện bạn làm như sau:
– Rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần cho hai chân hơi mở rộng rồi kiễng chân lên, đồng thời cho hai tay giơ lên trời cho cả người tạo thành một đường thẳng. Sau đó giữ nguyên tư thế này và đi bộ xung quanh phòng khoảng 3 phút rồi hạ chân xuống để nghỉ ngơi, rồi tiếp tục lặp lại. Thực hiện bài tập thể dục cải thiện vóc dáng nhanh chóng này vài lần hàng ngày để đạt được có kết quả tốt tối đa. Tham khảo thêm về cách tăng chiều cao tại nhipsongphunu