Giai đoạn dậy thì là thời điểm tăng trưởng chiều cao hoàn thiện nhất ở mỗi người, chính bởi vậy việc chú ý và đầu tư đúng mức là điều vô cùng tốt. Dưới đây là những nguyên tắc giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 chóng vánh nhất, hãy cùng tham khảo nhé.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Lứa tuổi từ 13 đến 16 tuổi là lứa tuổi tăng trưởng mạnh nhất, chính cho nên những bậc phụ huynh cần sử dụng rộng rãi đến chế độ Thức ăn của trẻ. Ở giai đoạn này, nam cần không siêng năng nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.

Cần cân bằng giữa chất mập mạp, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp bé phát triển hoàn thiện, cải biên chiều cao tối đa.
Đặc biệt, cần bổ sung thêm một số loại sữa làm biếng mập, một vài loại hat, thịt cá để có đủ chất đạm và các loại khoáng chất cho cơ thể.
Bổ sung những dưỡng chất hiệu quả giúp tăng sức lớn
Xương khớp tăng trưởng tối đa là nhân tố quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì chính cho nên cần cung cấp đủ một vài dưỡng chất phù hợp cho giai đoạn này.
– một vài chất khoáng (chiếm 70% trọng lương xương khô): Bao gồm Canxi, Magie, đồng, kẽm, Silic, Boron, Mangan,….
– các chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. những dưỡng chất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, ngoài một vài chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA.
Tăng cường vận động để đổi khác chiều cao
Ở lứa tuổi này, việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động, ưa thích một vài môn thể thao là điều ham mê để giúp trẻ lớn mạnh cơ bắp và tăng chiều cao đáng tin cậy. Thay vì để bé vùi đầu vào ti vi, máy vi tính thì hãy khuyến khích trẻ tham dự các hoạt động bên ngoài, qui định này vừa giúp bé vững mạnh hoàn thiện vừa giúp bé năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui mắt.

Lối sống không siêng năng vận động sẽ làm ức chế sự tăng trưởng của cơ, xương, đề phòng chiều cao của trẻ. Bạn có thể hướng trẻ đến một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao tiết kiệm như: bơi lội, xà đơn, bóng rổ, đu xà…

Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể tiết ra hocmoon tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng chính thành ra, để tăng chiều cao cho tuổi 14, bạn cần để ý đến giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn có nên ngủ đúng giờ, không tích trữ thức khuya, ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu.

Mỗi ngày tàng trữ ngủ từ 8 đến 9 tiếng sẽ giúp cho việc phát triển chiều cao hoàn thiện hơn.
Giữ tinh thần vui vẻ
Với một số trẻ trong tuổi dậy thì, việc cải thiện tâm lý là điều rất khó phòng ngừa khỏi. Mốt số trẻ thường xuyên có trình bày cáu gắt, thậm chí trầm cảm, chính bởi thế các bậc phụ huynh cần lưu ý và Trao đổi nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối một số chuyện gian truân trong cuộc sống.

Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi sáng dạ cũng sẽ giúp con phát triển hoàn thiện hơn.
Tham khảo thêm nhiều phương pháp tăng chiều cao tại Siêu Thị Làm Đẹp để giúp con bạn vững mạnh một phép tắc hoàn thiện nhất, có được chiều cao tinh ranh nhé.