Một số gì chúng mình làm trước khi đi ngủ có tác động rất lớn tới sức khỏe và thần thái khuôn mặt vào ngày hôm sau. Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng 7 động tác trước khi đi ngủ này bạn sẽ nhận ra giấc ngủ của chính mình thật sâu và êm đềm, ngoài ra là sự sảng khoái của các bộ phân cơ thể mỗi khi thức dậy.. Nếu muốn thúc đẩy chiều cao của cơ thể hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm các loại thuốc tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhât. Tìm hiểu thêm về thuốc tăng chiều cao có hại không
Bài tập vùng xương chậu

Bài tập vùng xương chậu giúp kích thích sự tăng trưởng của đùi, bắp chân đồng thời ảnh hưởng lên vùng mỡ ở eo, giúp mọi người có được vòng eo thon gọn và vóc dàng lý tưởng nhất.
các bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà sau đó uốn cong đầu gối, bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó căng mình chống lên sàn bằng cánh tay và lòng lòng bàn tay, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn nhiều nhất có cách cho đến khi có cảm giác cơ được léo căng.
Bài tập cải thiện chiều cao này nên được ứng dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tìm hiểu về một số bài tập tăng chiều cao: Tham khảo về bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa

Kéo căng cột sống

Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó đem lại nhiều lợi ích trong việc giúp giới trẻ tăng chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, các bạn trẻ có cách cao thêm từ 5 – 7 cm

Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và kết quả tốt nhất. Tiến hành bài tập này, mọi người thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của chính mình. Các bạn cố gắng giữ các bộ phân cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 – 60 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Ngồi xoay
Ngồi trên sàn nhà và giữ cho các bộ phân cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của các bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. Dùng chân phải, cong đầu gối của mọi người và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của mọi người và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của các bạn. Luôn tin tưởng dùng cánh tay của các bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại. Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên.
Bài tập cải thiện chiều cao trước khi ngủ
Mỗi tối, các bạn hãy thực hiện bài tập cải thiện chiều cao trước khi ngủ bằng cách giãn tay và chân ra đến hết cỡ. Hướng các ngón chân về phía giường, tay vươn về phía đầu giường và giãn thân người ra đến tối đa. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các bắp thịt, các khớp xương trong người ra cùng một lúc.
Lúc còn nằm trên giường, nằm ngửa, tay đặt trên hông rồi nhấc bổng chân và thân người dưới lên trên không, để trọng lượng của các bạn dồn lên khuỷu tay và phía trên lưng. Trong tư thế này, với bàn chân giơ lên, đạp chân như đang đạp xe đạp liên tiếp trong một phút. Thực hiện bài tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng này sẽ giúp bạn cao thêm vài cm đấy.
Tập xà đơn

Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những bài tập hàng đầu giúp giới trẻ phát triển vóc dàng vượt trội. Điều mọi người cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể hoặc có cơ hội tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Thứ nhất, mọi người treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây, thực hiện 5 lần. Theo thời gian tập, bạn hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành tạo, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu nghiệm mau hơn. Nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn nên hỗ trợ tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao