Những động tác nhảy dây lên xuống đều đặn giúp giải phóng các cơ tay và chân, hỗ tợ việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Lợi ích của việc nhảy dây

Chắc chắn rằng nhảy dây là một hoạt động đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta, nhưng lợi ích mà nó mang lại thì ắt hẳn nhiều người vẫn chưa biết hết.

Người ta nói rằng, nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân hiệu quả, điều đó hoàn toán đúng, nhưng chưa hết đâu. Nếu bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao nữa đấy!


Các chuyên gia thể thao nhận định, việc thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h.

Lý do chính khiến nhảy dây hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao là vì bài tập này có cường độ vận động cao.

Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn.

Cách thực hiện:


Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia ra 6 hiệp).

Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.

Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Nhảy dây là một bộ môn thể thao phổ biến, đơn giản, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn được đưa ra để đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Đừng ép cơ thể làm việc quá sức, nếu cơ thể bạn không chịu đựng được cường độ vận động cao thì có thể tăng dần sau mỗi lần thực hiện.

Một số lưu ý về dây nhảy:

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chọn 1 sợi dây thừng PVC nặng (hầu hết đều sẵn có trong các cửa hàng thể thao và dễ dàng kiểm tra trọng lượng bằng tay). Trọng lượng của sợi dây có thể làm bạn nhảy chậm hơn, tuy nhiên khi bạn nhảy quen và đều đặn, bạn hãy chuyển sang 1 sợi dây PVC nhẹ hơn, nó sẽ cho phép bạn nhảy nhanh và nâng cao cường độ tập luyện.


Bắt đầu bằng động tác di chuyển với đầu gối hơi cong, giữ sợi dây trên cao với lòng bàn tay của bạn đối diện với phần cơ thể. Mỗi lần nhảy, bạn hãy giữ chuyển động của các cơ chân cân bằng, đầu gối mềm mại, thả lỏng và cả thân hình thẳng đứng.