Chiều cao của con người thường phát triển qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì về sau. Trong đó, trong giai đoạn thứ 2 là hệ xương phát triển mạnh mẽ và nhanh nhất, đặc biệt là hệ cơ. Còn trong giai đoạn từ tuổi dậy thì về sau, hệ xương phát triển chậm hơn hệ cơ.

Ở lứa tuổi 16 chính là giai đoạn vàng để tăng chiều cao, nhưng vì một số lí do cả chủ quan và khách quan, một số người vẫn không thể sở hữu chiều cao mong muốn sau khi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu áp dụng bí quyết tăng chiều cao hợp lý, các bạn nữ sẽ có được một chiều cao lý tưởng ở tuổi 16.

Thực hiện cái bài tập giãn cơ

Vận động cũng là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Do đó, bạn nên tham gia một số môn thể thao có tác dụng giãn cơ tốt như: yoga, hít xà, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ... Những môn thể thao này cũng sẽ giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng cũng như giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, chống chọi được với bệnh tất.


Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Các bạn nữ cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein và canxi, để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng. Thực phẩm chứa nhiều canxi như: tôm, cua, ốc, rau xanh, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, ...

Đặc biệt, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của chiều cao. Vì khi ngủ các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất từ đó tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng đúng giờ không quá 23h, trong khi ngủ nên ngủ đúng tư thế, nằm thẳng lưng và 2 tay. Đặc biệt là bạn nên từ bỏ thói quen nằm gối, nếu chưa quen bạn có thể chuyển sang sử dụng chiếc gối mỏng.