Để cải thiện vóc dáng của bạn thì bạn nên chú ý áp dụng những phương pháp tăng chiều cao sau đây để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng Biquyettangchieucao tìm hiểu về cách cải thiện chiều cao của bạn ngay nhé!

Không ít người vẫn cho rằng chiều cao của một người được quyết định đa phần do yếu tố di truyền. Nhưng thực chất một số thói quen thường ngày như ăn, ngủ, tập luyện… lại có ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao. Đối với một số bạn nữ có vóc dáng đồng nghĩa với việc có sức khỏe tốt, công việc gặp thuận lợi, được những đấng mày râu chú ý hơn. Cho nên độ tuổi an toàn để phát triển cải thiện chiều cao đó là thời kì tuổi 10 đến 19.

Thiết lập chế độ chất dinh dưỡng : biện pháp cải thiện vóc dáng ở tuổi 18 nữ an toàn cần đảm bảo chế độ ăn đủ dưỡng chất : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và một vài khoáng chất. Đặc biệt là tăng cường thêm những món ăn chứa canxi như trứng, tôm, ốc, hến, xương … nên được bổ sung đầy đủ các loại vitamin từ rau củ, quả để cơ thể cải thiện toàn diện. Phải uống nhiều sữa, nên uống ít nhất 1 lít/ngày.



Chạy bậc thang rất tốt cho việc kéo dài chân tăng chiều cao

Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng, việc luyện tập bài tập chạy bộ là điều không thể thiếu, khi vận động nhiều đặc biệt là đối với các bài tập chạy bộ các cơ có cơ hội vận động hết công suất, giúp sản sinh ra nhiều năng lượng và tăng cường khả năng phát triển của chiều cao. Để có kết quả tốt nhất hãy luyện bài tập chạy bộ này trong những khu vực có lên dốc như bậc thang sẽ tốt hơn.

Dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao

- Nhóm thực phẩm chứa Canxi:

Giai đoạn này cần bổ sung 1.000 -1.200mg canxi/ ngày.

Canxi có nhiều trong các thực phẩm: sữa (các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…), các loại thủy sản như tôm, cua (đặc biệt các món các kho nhừ)…, rong biển, ngũ cốc (đực biệt là nhóm đậu nành).

- Nhóm thực phẩm chứa magie

Magiê giúp cho tim ổn định, khỏe mạnh và củng cố hệ miễn dịch. Nó cũng là một thành phần cấu tạo nên xương nên bổ sung magie cũng chính là giúp xương phát triển.

Những thực phẩm giàu magiê đó là: các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, sữa, sôcôla và ngũ cốc.

- Vitamin C, D, K

Đây là những vitamin giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ, chuyển hóa canxi vào xương, giúp các con tăng chiều cao nhanh chóng.

Không thức quá khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày

Từ 23h-3h là thời điểm hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ sâu. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn, giúp tăng chiều dài của xương giúp cơ thể phát chiều cao tốt nhất. Vì vậy một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 là tránh thức khuya và ngủ đủ 8h/ngày. Tham khảo thêm bí quyết tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tắm nước ấm hàng ngày

Việc tắm nước ấm sẽ làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn có tinh thần sảng khoái,dễ chịu, giấc ngủ sâu hơn. Duy trì thói quen tắm nước ấm mỗi ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 thật đơn giản phải không nào.

Tập thể dục thể thao đều đặn

Dù bạn đang ở độ tuổi nào thì yếu tố tập luyện đều mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu bạn mới lớn hay sắp bước qua độ tuổi dậy thì, tập luyện các môn thể thao như: bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, bơi lội, hay nhảy aerobic, tập yoga, kéo xà đơn… đều góp phần giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao ít nhiều.



Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên vận động thể dục thể thao luôn có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Khi bạn bước sang độ tuổi 17, các khớp xương của bạn có xu hướng gắn chặt vào nhau và điều này sẽ khiến bạn không phát triển chiều cao được nữa. Những tác động cơ học từ việc vận động cơ thể, chơi thể thao sẽ tạo nên những kích thích đến lớp mô sụn xương để chúng dài ra và đồng thời bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, những bài tập thể dục đơn giản này sẽ kích thích cơ thể chúng ta tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lên một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn đã qua thời kỳ dậy thì. Tham khảo thêm về cách phát triển chiều cao tại cachphattrienchieucao.com/