Thói quen ăn uống, sinh hoạt có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Hãy chú ý đến những thói quen sau đây nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì sau đây nếu muốn có được một vóc dáng lý tưởng ngay nhé!

Yoga

Bạn có thể thực hành yoga với những động tác kéo dài, có thể làm tăng chiều cao và mang lại sự thoải mái.

Yoga đóng góp một phần quan trọng trong phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành. Nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, giải phóng tâm trí của bạn và làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Có một sức khỏe tốt trong cả tinh thần và tinh thần sẽ rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cho mình ít nhất 30 phút để thực hành yoga. Tham khảo thêm những bài tập yoga phát triển chiều cao



Ngủ đủ và đúng giờ

Thực hiện một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Mỗi buổi trưa, bạn nên có một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Một giấc ngủ cũng là một nguyên tắc cơ bản của giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ, nếu bạn muốn tăng chiều cao của bạn.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và ngủ thêm 30 phút vào buổi trưa, không ở lại muộn hơn 23.pm. Đây là một lối sống lành mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và tăng chiều cao và cân nặng của cơ thể của chúng ta. Đó là một mẹo tuyệt vời về cách để phát triển cao tự nhiên, phải không?

Nếu bạn có khó khăn ngủ, bạn có thể đọc thêm về Trang chủ pháp cho Insomnia, mà sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

Cung cấp canxi

Canxi và sắt đều là những dưỡng chất có lợi cho việc phát triển xương và cơ hiệu quả, nhất là canxi. Chính vì thế trong độ tuổi dậy thì, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, bởi nếu thiếu bạn không những không đạt được chiều cao tối đa, mà còn có nguy cơ cao bị loãng xương đấy nhé. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), đối với các bé đang trong thời kỳ phát triển (Từ 9 – 18 tuổi) bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1.300mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi bạn nên ăn như: Các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua…), nước cam, các loại đậu,… Hoặc bạn cũng có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng các viên uống bổ sung canxi cũng đều được.

Vitamin D bổ sung

Nó là rất quan trọng để kết hợp với canxi và vitamin D nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được cao. Canxi không quyết định tất cả các chiều dài xương mà không có vitamin D. Lý do là canxi sẽ không được chuyển hóa từ dạng này sang nguyên liệu thức ăn trong xương dược phẩm nếu cơ thể thiếu vitamin D.

Mỗi ngày bạn nên tắm nắng từ 30-45 phút vào buổi sáng (đây là một nguồn tự nhiên của vitamin D) trong giai đoạn từ 6.am để 8.am. Nếu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, vitamin D ban đầu cần thiết cho xương sẽ được phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể các vitamin D thông qua các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc hoặc các sản phẩm từ sữa. Tham khảo thêm những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ tại biquyettangchieucao.info/

Hạn chế điều này nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Quà vặt

Các loại kẹo, hoa quả ngọt, socola, đậu phộng đều chứa rất nhiều đường, những loại thức ăn này sẽ khiến con bạn cảm thấy khó tiêu và khó chịu vô cùng. Vì vậy, để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, tuyệt đối hạn chế ăn quà vặt lại mà lựa chọn các loại đồ ăn hợp lý hơn nhé!

Bỏ bữa sáng

Rất nhiều người coi thường bữa sáng và thường không ăn vào buổi này. Tuy nhiên, buổi sáng là buổi đầu ngày, nó ảnh hưởng cực lớn đến sự phát triển của con bạn. Khi ở độ tuổi dậy thì, việc ăn đủ chất, đủ bữa là điều cần thiết. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn không nên bỏ bữa sáng của con.



Các chất kích thích

Tuổi dậy thì là độ tuổi mới lớn, vì vậy, các em thường hay tò mò, khám phá những gì mà mình chưa biết. Việc uống rượu bia, hút thuốc lá để chứng tỏ mình đã lớn chính là yếu tố gây trì hoãn sự phát triển của các em. Ở tuổi dậy thì không nên để trẻ thử các loại chất kích thích này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân các em. Tham khảo thêm những cách phát triển chiều cao tuổi dậy thì tại http://cachphattrienchieucao.com