1. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia nếu chạy bộ đúng cách sẽ giúp sản xuất ra hormone tăng trưởng của con người (có tên là HGH). Ít nhất nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone và có hiệu quả trong việc thúc đẩy việc sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Chạy đúng cách giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chắc xương và kéo theo sự phát triển dài ra của xương. Đây là một cách tăng chiều cao tự nhiên, tốt cho sức khỏe.


Thường xuyên chạy bộ là cách tăng chiều cao hiệu quả

Khi bạn chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí để nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục, giúp chúng ta thải các độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu đang trong giai đoạn phát triển mà cho trẻ chạy bộ thường xuyên và kết hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, đạt được mức chiều cao hoàn hảo.

2. Chạy bộ đúng cách để có hiệu quả cao nhất

Thời gian: Buổi sáng (5 – 6h sáng) và buổi chiều hoặc buổi tối (từ 21 – 22h) là thời gian phù hợp để chạy bộ. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì không nên tập nhiều mà chỉ từ 2-3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì bạn hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày và chạy trong khoảng 30 -45 phút.


Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao hiệu quả nhất

Địa điểm: Chạy với máy chạy bộ thì nên đặt tại nơi bằng phẳng và có không gian thoáng, gần cửa là tốt nhất. Còn với chạy bộ ngoài trời thì bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, đất mềm, ít vật cản, nên chạy trên thảm cỏ là tốt nhất .

Trang phục: Do chúng ta cần vận động nhiều vì thế quần áo cần thoáng và nhẹ như chất liệu polieste…. Giày nên chọn đôi vừa chân, mũi giày cần cách với ngón chân cái bởi một khoảng rộng bằng ngón tay cái. Như thế ngón chân của bạn có thể chuyển động được linh hoạt hơn. Gót giày nên ôm khít lấy bàn chân để giữ giày luôn ổn định khi bạn chạy. Chất liệu nên nhẹ, hút mồ hôi, êm chân.

Kỹ thuật: Cách chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì HGH được sản xuất càng nhiều và sẽ giúp xương phát triển hơn. Bắt đầu với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Tư thế: Trong khi chạy nên giữ thân trên thẳng, đầu hơi cúi hướng về phía trước khoảng 15 độ. Thả lỏng hai vai, không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Bước chạy gồm 3 giai đoạn chính là bắt đầu chạy, trên không và tiếp đất.Tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới dến cả bàn chân. Sải bước đều không quá dài vì sẽ gây mất sức, dễ xảy ra chấn thương và không có hiệu quả tăng chiều cao, khi hạ chân xuống không nên dậm chân quá mạnh. Kết thúc quá trình chạy không nên dừng đột ngột mà nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại.

Xem thêm: https://www.tangchieucao.net/yeu-to-...at-su-hieu-qua